Фитнес для женщин

Фитнес для женщин

Фитнес для женщин

Хотите похудеть, но до сих пор думаете, что фитнес превращает женщин в мужеподобных качков? Не верьте мифам, ведь для этого вам потребуется набрать массу, что намного сложнее, чем похудеть и удвоить порцию мужского гормона тестостерона в вашем организме, что невозможно сделать занимаясь женским фитнесом. Чем женская тренировка отличается от мужской? И кому сложнее худеть? Эти вопросы мы сегодня разберем в этой статье.

Выбор фитнес-программы

Существуют разные фитнес программы, каждая из них направлена на конкретные проблемы и цели клиента. Так, если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться одной программы, а если хотите держать свои мышцы в тонусе или накачать их    программа должна быть совершенно другая. Пожалуй, единственное, что объединяет различные фитнес программы это необходимость придерживаться диеты и дефицита калорий. Разработать эффективную тренировочную программу девушке достаточно трудно, ведь нужно учитывать все нюансы женской тренировки, поэтому лучше оставить это дело профессионалам. Чтобы худеть правильно, приходите в центр спорта и фитнеса Унифехт    наши специалисты смогут подобрать для вас оптимальную тренировочную программу.

Чем отличаются программы тренировок

Действительно ли женская тренировка отличается от мужской? Да, разница есть. Если девушка начнет выполнять “мужскую тренировку”, она вряд ли заметит результаты. Все дело в женском организме, который отличается от мужского, и во многих случаях в незнании элементов, из которых должна состоять женская тренировка. И мы сейчас говорим не только о случаях, когда девушки самостоятельно разрабатывают программу тренировок. Многие фитнес тренеры леняться и просто уменьшив веса в мужской тренировке, выдают программу за женскую. Не удивительно, что в таких случаях, клиент не увидит никаких сдвигов, и скоро забросит тренажерный зал. Если вы действительно хотите добиться своих спортивных целей, вам следует посетить фитнес клуб Унифехт. Здесь каждая девушка обретет идеальное рельефное тело, благодаря женским фитнес программам, которые разработали наши фитнес инструкторы. 

Женская программа фитнес-тренировок для начинающих

Очень часто новички не знают с чего начать, именно поэтому очень важно выбрать хорошего тренера, который поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок и ответит на все вопросы. В нашем фитнес клубе работают сертифицированные фитнес инструкторы, которые помогут вам научиться правильной технике выполнения упражнений и смотивируют вас не останавливаться на достигнутом.  

  • Особенности 

Программа для начинающих отличается от остальных. Для начала, важно привести ваше тело в тонус    для этого вам необходимо 2-4 недели выполнять комплексы упражнений для мышц всего тела. Также, не следует давать большую нагрузку, она должна быть постепенной. Ваша задача на первый месяц занятий    освоить технику выполнения упражнений, завести личный дневник, где вы будете фиксировать ваши успехи и подготовить ваши мышцы к интенсивным тренировкам. 

  • Упражнения 

Программы для новичков должна состоять из следующих этапов:

    • Разминка и заминка: не забывайте правильно начинать и заканчивать вашу тренировку, разминка и заминка может состоять из элементов стретчинга, зарядки или кардио.

 

  • База: базовые упражнения очень эффективны    жим лежа, приседания, выпады, становая тяга.
  • Кардио сессии: не стоит пренебрегать кардио тренировками, чередуйте силовые и кардио сессии. Для хороших результатов, новичкам будет достаточно 1-2 кардио тренировки и 2-3 силовые тренировки в неделю.

 

 

Фитнес программа для женщин в возрасте

У нас в клубе мы часто слышим вопрос: “А не поздно ли мне начинать тренироваться?” Нет, не поздно. Начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте, главное, чтобы это приносило вам не только хорошие результаты, но и удовольствие.

  • Особенности

Тренировочная программа для возрастных женщин имеет свои особенности: она подбирается индивидуально в зависимости от физических данных клиента. Тренеры должны учитывать все факторы риска, которые могут быть у клиентов: хронические болезни, уменьшения силы сердечной мышцы и дыхательной системы, снижение скорости обменных процессов, ухудшение координации и др. 

  • Упражнения 

Наиболее эффективные упражнения для женщин за 60:

  • Сгибание в локтях и коленях: отжимание, приседание, подтягивание
  • Упражнения с гантелями: жимы гантелей вверх, приседания с гантелями
  • Упражнения с фитболом на спине
  • Планка
  • Упражнение “ягодичный мостик”

Силовой фитнес для женщин

Женщинам не стоит избегать тренировок, в которых есть приставка “силовая”. Силовой фитнес важен не только для мужчин, но и для женщин, ведь если вы не прорабатываете мышечную массу, вы не сможете ни похудеть, ни улучшить осанку или добиться рельефности тела. Чтобы добиться ваших целей, необходимо ходить на силовые тренировки 2-3 раза в неделю, оптимальная тренировка    45 минут. 

  • Особенности 

Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться на любой силовой тренировке:

  • Не забывайте о разминке и заминке
  • Перед упражнениями с большим весом, всегда проводите разминку с маленьким.
  • Подбирайте рабочий вес правильно: крайние повторения должны даваться с трудом, но без вреда для техники выполнения. 
  • Делайте перерывы между повторами 60-90 сек и между упражнениями 1-2 минуты.

 

  • Упражнения

  • Скручивания на пресс: хороши для проработки мышц пресса. 
  • Гиперэкстензия: тренирует разгибатели спины, задней поверхности бедра и ягодиц
  • Приседания со штангой: тренирует мышцы бедер, кора и ягодиц
  • Тяга блока к груди: тренирует мышцы спины
  • Подьем таза со штангой: прорабатывает мышцы ягодиц
  • Жим лежа: тренирует грудные мышцы и трицепсы
  • Разведение гантелей: работа с плечами

 

Оставить отзыв

Ваш email не будет опубликован.