ФИТНЕС-ТЕСТ

ФИТНЕС-ТЕСТ

В ходе теста Вы сможете оценить уровень своей физической подготовки. Необходимо выполнить упражнения, описанные ниже, зафиксировать количество повторений и свои ощущения.⠀

СИЛА:

Верхняя часть тела.

Выполните отжимание с согнутыми коленями максимальное количество раз (время не ограничено).

Встаньте на колени, опираясь на прямые руки. Ладони точно под плечами, тело образует прямую линию от макушки до бёдер. Сгибая локти, опускайте корпус до тех пор, пока локти не окажутся на одной линии с плечами, а грудь — на расстоянии 7—8 см от пола. Вернитесь в исходное положение.

Нижняя часть тела.

Выполните максимально возможное количество приседаний на стул. (время не ограничено).

Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью, перенося вес тела на пятки, на 4 счета сделайте приседание, коснувшись ягодицами сиденья. Затем на 2 счета вернитесь в исходное положение.

Пресс.

Выполните максимальное возможное число подъёмов корпуса за 1 минуту.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Согните руки в локтях, положите их за голову, так чтобы пальцы соприкасались, но не были сцеплены в замок. Приподнимайте голову, шею, плечи, пока лопатки не оторвутся от пола, затем вернитесь в исходное положение.

Выносливость.

Засеките время, за которое вы пробегаете или проходите 2.4 км по ровной местности. Начните с ходьбы, постепенно ускоряя темп. Прилагайте усилия, но не перенапрягайтесь. До и после теста походите в спокойном темпе.

После прохождения данного теста Вы сможете оценить уровень физической подготовки  и отслеживать динамику результатов занятий спортом.

Результаты

Сила верхней часть тела (отжимание):

— Более 32 — превосходно
— 22-32 — хорошо
— 10-21 — средне
— 1-9 — удовлетворительно
— 0 — плохо

Сила нижней части тела (приседание):

— Более 24 — превосходно
— 20-24 — хорошо
— 15-19 — средне
— 10-14 — удовлетворительно
— 0-9 — плохо

Сила пресса (подъемы корпуса):

— Более 47 — превосходно
— 37-47 — хорошо
— 25-36 — средне
— 13-24 — удовлетворительно
— 0-13 — плохо

Время ходьбы/бега:

— Менее 12 мин. 50 сек — превосходно
— 12 мин.50 сек. — 14 мин — хорошо
— 14 мин.-15 мин. — средне
— 15 мин. — 15 мин. 25 сек. — удовлетворительно
— Более 15 мин. 25 сек. — плохо

Какие у вас получились результаты? Пишите в комментариях.
И помните, этот тест носит скорее развлекательный характер. Хотя, с помощью подобных наблюдений будет удобно оценивать результаты тренировок.
Будьте здоровы и занимайтесь спортом в свое удовольствие.

Оставить отзыв

Ваш email не будет опубликован.