1. Можно ли ежедневно выполнять короткие интенсивные тренировки?

?Даже непродолжительные занятия со слишком высокой интенсивностью могут навредить. Избыточная нагрузка подавляет иммунную систему и повышает риск травм, в том числе и растяжения связок. Поэтому отдыхайте 1-2 дня между высокоинтенсивными тренировками или чередуйте их с более спокойными. Легкая нагрузка вообще очень полезна, так как способствует сохранению настроя на занятия и подзарядке энергии

2. Можно ли добиться хороших результатов, занимаясь только с низкой интенсивностью?

?Во время занятий с низкой интенсивностью , калории также сгорают. Такие тренировки помогают поддерживать вес тела на неизменном уровне и улучшают настроение. Если вы хотите похудеть или значительно улучшить физическую форму, тренируйтесь 1 раз в неделю с высокой нагрузкой

3. Если я буду много бегать, у меня не возникнет проблем с целлюлитом?

?Чтобы успешно бороться с целлюлитом, нужно как следует укрепить основные группы мышц ног и ягодиц. Одних Кардиоупражнений для этого недостаточно. Наилучшего результата можно добиться только с помощью силовых упражнений, которые прорабатывают каждую группу мышц в отдельности

4. У меня под мышками жировые складочки. Как от них избавиться?

?Прежде всего, пересмотрите свое питание. Ешьте побольше овощей, нежирное мясо, творог, рыбу и пейте много обычной воды без газа. Выполняйте упражнения для мышц груди и спины. Когда мышцы этих зон в тонусе, тело становится подтянутым и упругим, и никакие склад очки не будут беспокоить!

5. Моя проблемная зона – бока. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения.

?Уже давно доказано, что локальное “сжигание” жира невозможно. Конечно, если вы не пользуетесь услугами пластического хирурга. Ваша задача тренировать все мышцы пресса, а также спины. Только совместная работа этих мышц позволит вам стать счастливой обладательницей плоского живота. Самой важной мышцей является поперечная мышца живота. Именно она
“делает” осиную талию. Советую вам постоянно выпрямлять спину, сводить лопатки и втягивать живот. И еще: чаще улыбайтесь!

6. Какие упражнения считаются самыми лучшими для малых ягодичных мышц?

?Малые и большие ягодичные мышцы работают не автономно. Поэтому упражнений отдельно для больших и малых мышц нет. Просто тренируйте ягодицы: делайте выпады, приседания, выполняйте отведения ног в сторону и назад. Также эффективно аквааэробика, бег и езда на велосипеде. Выбирайте на свой вкус!

7. Периодически пытаюсь делать дома выпады и приседания, но начинает болеть то один, то другой коленный сустав. У меня что-то не так с суставами, или я неверно делаю упражнения?

?Возможен и тот, и другой вариант. Обратитесь к тренеру, который проконтролирует технику. Если же у вас есть противопоказания, подберите другие эффективные для бедер и ягодиц упражнения , но без нагрузки на коленный сустав. Например:
И.п.: на коленях с опорой на предплечья, правое колено опорное, левое согнуто под прямым углом( возле опорной ноги). Поднимите левую ногу наверх, сохраняя прямой угол, опустите в и.п. Не прогибайте поясницу. После 25-30 повторов смените ногу.