Йога — тысячелетняя практика, сочетающая в себе дыхательные упражнения, медитации и разные асаны (положения тела). Да, это целое учение, но в рамках фитнес-клуба мы рассматриваем ее только как физическую активность. Эта дисциплина имеет несколько применений, и может быть очень полезной для усиления расслабления тела и духа. Однако в современном мире йогу можно приравнять к полноценной разновидности спорта.  

Данную практику используют для самых разных целей, в том числе и для снятия тревожности. Симптомами эмоциональных переживаний могут быть головокружение, напряжение, телесный дискомфорт, расстройство желудка, мигрень и головная боль, тошнота, рвота, чрезмерное возбуждение, нервозность и тому подобное.

Кроме того, тревожность также включает когнитивные симптомы (негативные мысли, потеря концентрации внимания, трудности с памятью, раздражительность) и поведенческие симптомы (импульсивность, возбуждение, гиперактивность). То есть это состояние, которое объединяет элементы тела (физического) и разума (когнитивного). Вот почему йога может помочь облегчить этот тип дискомфорта. Ментальная практика направлена на работу с организмом и умом, что позволяет достичь равновесия и ощущение покоя.

Йога и наука

Долгое время ученые пытаются доказать, что занятия восточным учением могут помочь людям с клинической депрессией.

Исследователи обнаружили: такая практика эффективна при тревоге и посттравматическом стрессовом расстройстве. Правда, возможно, положительный эффект сохраняется не очень долго. Ученые пришли к выводу, что йога помогает при депрессии только в комплексе с другими методами, такими как психотерапия и лекарства. Также расслабляющие упражнения показаны людям с социофобией. Релаксация в корне меняет мировосприятие пациентов. Окружающая среда кажется им менее угрожающим, и они начинают видеть мир в позитивном свете. Мы ни в коем случае не согласны с тем мнением, что йога – лекарство от всех болезней. Она может быть дополнением, которое нужно вводить в вашу жизнь только после консультации с лечащим врачом.

Помните, йога – не панацея. Если вы ощущаете тревогу, важно проконсультироваться со специалистом, который подберет правильное решение.

К слову, многие исследования доказывают, что как упражнения йога – естественный способ увеличить выработку серотонина (гормон, который регулирует тревожность и отвечает за настроение). Концентрация этого вещества играет важную роль в лечении депрессии. Считается, что серотонин играет важную роль для появления ощущения счастья. 

Йога также может:

   – снижать частоту пульса в состоянии покоя;

   – снижать повышенное артериальное давление;

   – облегчать дыхание;

   – повысить переносимость боли.

К слову, люди, которые подвергаются большему стрессу, имеют более низкую переносимость боли.

Как спорт йога строится на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны. Различные связки позволяют достичь практикующим гармоничного состояния между телом и духом, что очень важно для любого современного человека.

Погружение в терапию: йога и психотерапевты

Восточная дисциплина может быть отличным дополнением к лечению, которое назначает психотерапевт или психиатр. Это может быть терапия или лекарства от тревожности. Упражнения с дыханием, которые практикуются в йоге, могут ускорить выздоровление: глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот – одна из самых простых и популярных практик.

Попробуйте выполнять дыхательные практики всякий раз, когда чувствуете, что вас охватывает паника.

Некоторые пациенты инстинктивно зацикливаются на прошлом или будущем. Йога поможет найти гармонию не только физически, но и морально. Сосредоточившись на своем дыхании и балансе, чтобы лучше удерживать каждую асану, можно сосредоточиться на состоянии прямо здесь и сейчас. Йога позволяет нам чувствовать себя более настоящими. Если вы находитесь здесь и сейчас, то не сможете сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем.

Рекомендуем определиться для себя. Что вам больше подходит по темпераменту? Статика (хатха-йога) или динамика (виньяса-йога)? 

Да, исследования показывают, что його-терапия может помочь при стрессе, тревоге и депрессии. Какой бы стиль йоги вы не выбрали, вы можете выполнять упражнения согласно своему уровню физической подготовки. Заниматься данной практикой мы рекомендуем только под контролем специалиста.