CROSSFIT

CROSSFIT

CrossFit тренировки

Хотите не только накачать мышцы, но и прокачать выносливость, координацию и гибкость? Что же такое WOD (workout of the day) и как он может помочь вам с этим? Кроссфит — это функциональная тренировка, которая совмещает в себе элементы силовых упражнений, кардио и гимнастики. Этот вид тренировки, как и одноименная компания, были разработаны Грегом Глассманом в 2000 году, хотя практиковал он ее с юности, когда сам занимался спортивной гимнастикой. Если вы ходите в зал, вы наверняка видели специально оборудованные зоны с разнообразным инвентарем, где желающие проходят все круги ада под названием “кроссфит”. Но, действительно ли это так тяжело? Давайте разберемся.  

 

Кроссфит: что это такое?

Тренировки состоят из так называемых функциональных кругов, которые в свою очередь могут иметь разные этапы. Иногда их сочетание может быть довольно неожиданным. Например, в одном сеансе можно использовать движения из бодибилдинга, гимнастики, легкой атлетики, аэробики и т.д. Главным отличием этого вида спорта от обычной тренировки является сверхинтенсивный темп и возможность вариаций — ваш тренер может менять программу тренировок, поэтому вам не придется повторять каждый раз одни и те же упражнения. Чтобы понять немного лучше как выглядит тренировка, посмотрите видео:

Плюсы и минусы 

Как и другие виды спорта, кроссфит имеет свои плюсы и минусы. Давайте их перечислим, чтобы понять подходит ли вам данный вид тренинга:

ПЛЮСЫ

  • Кроме всех групп мышц, на этой тренировке вы можете улучшить свою координацию, гибкость и силовые показатели.
  • Программа тренировок может меняться, поэтому вы не устанете от однотипных упражнений. Если хотите максимального результата – не концентрируйтесь на чем-то одном, старайтесь вносить в тренинг новые, неожиданные элементы.
  • Это не просто тренировки, это целая культура, частью которой вы можете стать. В ней также есть свои термины, которые обычный человек не сможет понять — “wod”, “emom”, “box” и т.п. 
  • Это не только комплекс упражнений, но и соревновательный вид спорта. Вы можете присоединиться к новой комьюнити, стать членом команды и участвовать в гонках как в городе Харьков, так и по всей Украине. 
  • Вам нужен тренер. Он сможет подобрать для вас комплекс упражнений исходя из уровня вашей подготовки. В фитнес-клубе Унифехт работает Назар Денисенко — тренер с многолетним опытом работы в этой сфере, который станет вашим личным мотиватором и не позволит вам “халтурить”. 

МИНУСЫ

  • Этот вид спорта может быть травмоопасным, если занимаетесь сами или не слушаетесь вашего тренера.
  • Здесь не существует возрастных, весовых и иных ограничений, это спортивная программа для всех, у кого нету проблем со здоровьем и противопоказаний к нагрузкам.

Преимущества кроссфита

Основной задачей кроссфита является увеличение физических возможностей спортсмена, развитие его мускулатуры и выносливости. Кроме того он положительно влияет  на:

  • работу сердечно-сосудистой системы
  • органы дыхания
  • развитие силовых способностей
  • улучшение гибкости
  • нормализацию координации движений и улучшение равновесия

Аудитория кроссфита

Из-за того, что данный вид тренировки приносит довольно-таки ощутимые плоды, ее применяют по всему миру во многих силовых структурах. Эта система упражнений зарекомендовала себя как эффективный способ для развитие физических данных, что очень важно для работников специализированных составов. Также данное направление пользуется широкой популярностью среди мужчин и женщин, которые любят неординарный подход к тренировке собственного тела.

Кроссфит для мужчин

Данная программа идеально подходит как для мужчин, которые хотят похудеть, так и для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Он для тех, кто привык идти к цели, любит дух состязаний и готов “вкалывать”. Главное правило здесь — не переусердствовать с количеством повторений и выполнять упражнения правильно, ведь это серьезная физнагрузка. Занятия с нашим тренером Назаром Денисенко смогут изменить не только ваше тело, но и жизнь в целом.

Кроссфит для девушек

Многие считают кроссфит — брутальным видом спортом, который подходит только мужчинам, от которого девушка будет выглядеть”мужеподобно”. Но это не так. У женщин нету генетической предрасположенности к излишнему развитию мышечной ткани. Единственное, что с вами может произойти — это то, что вы похудеете на пару размеров, увидите свой пресс и наконец-то влезете в свои старые джинсы. Занимаясь этим видом спорта с персональным тренером в нашем клубе, вы сможете стать сильнее и стройнее.

Кроссфит для начинающих

Если вы новичек, и еще не знакомы с “кухней” кроссфита, вам стоит прийти на урок с тренером Назаром Денисенко. Он поможет вам разобраться с базовыми понятиями этого вида спорта и разработает для вас программу тренингов, которая поможет укрепить мышечный корсет. Программа для новичков состоит из несложной тренировки: берпи, прыжки со скакалкой, подтягивания, приседаний и отжиманий. Вы начните с небольшой нагрузки, которую будете повышать с каждым новым занятием, и уже скоро вы увидите, как меняется ваше отражение в зеркале.

Упражнения для Кроссфита

Как мы уже говорили, эта практика совмещает в себе элементы разных видов спорта. Но есть в нем и стандартные связки, которые зарекомендовали себя своей эффективностью.

  • Синди — 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний на протяжении 20 минут, без остановок. Синди — отличный вариант для новичков в этом деле.
  • Фран — это 3 подхода приседаний с инвентарем — штангой, гантелями или гирями + 3 подхода подтягиваний.
  • Мерф — состоит из пробежки (1 км), подтягиваний (100 раз), отжиманий (200 раз), приседаний (300 раз)  и завершающей пробежки (1 км).
  • Линда — 10 подходов тяги штанги на станке и жима в положении лежа.
  • Калсу — приседания с утяжелителями (5 подходов по 100 раз) + перерыв с берпи каждую минуту.

Интересен тот факт, что стандартные комплексы тренировок имеют женские имена. Почему? Г. Глассман утверждал, что тренировку, после которой ты лежишь на полу изможденный и совсем без сил нельзя назвать иначе. Кроме того, придумать название для тренировки легче, чем постоянно описывать из чего она состоит.

Кроссфит для набор мышечной массы

Для мужчин основным фактором, который удерживает данный спорт в лидирующих позициях среди других видов спорта, является возможность сверхбыстро набрать мышечную массу. Система тренировок для набора мышечной силы отличается от тренинга для похудения. Кроме того, чтобы набрать необходимые килограммы и увидеть желанное изменение веса, нужно придерживаться определенных правил питания. Среди кроссфитеров, которые хотят набрать массу популярной является палеодиета — диета, основана на продуктах, которые употребляли наши предки, без лишних жиров и термальной обработки. Хотите знать больше? Приходите в наш фитнес-центр в г. Харьков.

Кроссфит для сжигания жира

“Как похудеть?” — вечный вопрос, который волнует не только девушек. Дефицит калорий, интенсивные и регулярные тренировки — залог эффективного жиросжигания. Зал и несложные тренировки помогают стремительно похудеть и подтянуть фигуру. После регулярных тренировок, можно наблюдать значительное уменьшение объемов талии и других проблемных зон, что немаловажно для женщин. А работая в паре с тренером, вы исключаете возможность получения какой-либо травмы. 

Стоимость занятий по Кроссфиту в Харькове 

Единственное, что может удержать вас от тренировок — это лень и постоянные отговорки. Надоело смотреть на результаты других? Приходи к нам в «Унифехт» в г. Харьков!

Эффективная и недорогая тренировка, проходящая в современном спортивном клубе гарантирует преображение внешнего вида и значительное улучшение настроения. Более детальную информацию о цене можно найти здесь.

Фитнес (групповые программы)
АбонементКоличество тренировокСтоимость, грн
Короткий4400 Заказать
Фитнес-88600 Заказать
Фитнес-1212700 Заказать

Расписание

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
18.00
Crossfit
Александр Сухомлин
18.30
19.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
Crossfit
Александр Сухомлин
18.30
19.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
Crossfit
Александр Сухомлин
18.30
19.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
19.00
Crossfit
Александр Сухомлин
19.30
20.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
Crossfit
Александр Сухомлин
19.30
20.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
Crossfit
Александр Сухомлин
19.30
20.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
20.00

Понедельник

Среда

Пятница

No events hours available!
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
18.00
Crossfit
Александр Сухомлин
18.30
19.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
Crossfit
Александр Сухомлин
18.30
19.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
Crossfit
Александр Сухомлин
18.30
19.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
19.00
Crossfit
Александр Сухомлин
19.30
20.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
Crossfit
Александр Сухомлин
19.30
20.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
Crossfit
Александр Сухомлин
19.30
20.30
(студия)
Crossfitдействующая группа
20.00

Понедельник

Среда

Пятница

No events available!

Оставить отзыв

Ваш email не будет опубликован.