Часто чую питання: «Як мені скинути вагу? У мене не виходить почати правильно харчуватися. Немає сили волі». Іноді так трапляється, що ми в пориві свят, стресів, роботи або надмірного розслаблення не можемо взяти себе в руки, а продовжуємо їсти, їсти і їсти, перевищуючи добову потребу в енергії в кілька разів. Складно взяти себе в руки і вирватися з цього кола протягом тижня, місяця, а для деяких навіть і кількох років!

Що ж робити, щоб почати правильно харчуватися?

1. Чітко визначте свої цілі!
Ви хочете знизити вагу, мати бажані форми або оздоровити організм? Постарайтеся зрозуміти чого саме Ви хочете! Потім постарайтеся себе проаналізувати, для чого Вам це потрібно? Знайдіть внутрішню справжню причину: навіщо Вам це! Що Вам це принесе? Як Ви себе будете почувати, коли отримаєте бажане?

2. Визначте це Ваша мета або нав'язана оточенням?
Тут потрібно холоднокровно виявити не робите Ви це для оточуючих, для того щоб одягнути сукню один раз на рік, або тому що в дитинстві дражнили і називали «Пампушкою»!
Цілі, які будуть не істинно Ваші, будуть складно досяжні або короткострокові. До того ж досягнутий результат не принесе Вам щастя, оскільки думки оточуючих різноманітні і мінливі. Тепер, коли бажане визначено можна перейти до інструментів досягнення.

3. Наступним інструментом стане: «Відповідальність».
Візьміть на себе відповідальність за досягнення Ваших цілей! Зрозумійте, що або Ви цього дійсно хочете, або «сьогодні був день народження подруги», «я перенервувала», «почну з завтрашнього дня», «щось нудно вночі - піду поїм».
Або Ви цього хочете чи ні! Третього не дано! Якщо Вам подобаються смачні тортики і готові зробити їх метою свого життя, то чому б і ні? Можна купити собі одяг на розмір більше і заспокоїтися! Відпустіть свою мрію і зізнайтеся собі, що вибрали торт! Тільки прийміть відповідальність за свій свідомий вибір, а не нарікайте на обставини, які вічно не так складаються. Нічого складатися і не повинно. Ви самі створюєте свій світ! Ви - центр Ваших обставин!

4. Постарайтеся знизити кількість стресів.
Щоб не «заїдати» стреси потрібно вчитися розслаблятися, не нервувати, не переживати надмірно. Розслаблятися можна не тільки за допомогою їжі! Знайдіть нові способи розслаблення для себе або використовуйте вже перевірені старі.

5. Намагайтеся отримувати позитивні емоції.
Якщо хочеться гостренького - спробуйте щось нове в житті. Для початку змініть дорогу з роботи додому, прогуляйтеся. Змініть свій імідж або інтер'єр квартири. Спробуйте щось нове, чого давно хотіли, але якось не вирішувалися. Якщо хочеться солоденького - це, швидше за все, нестача щастя, радості і розслаблення. Спробуйте порадувати себе процедурами в SPA, масажем, новим манікюром або походом в кіно.
6. Намагайтеся приймати їжу тоді коли Ви дійсно голодні.
Важливо відрізняти фізичне відчуття голоду від психологічного, і від почуття спраги. Тому радять випивати трохи води перед прийомом їжі. Склянки буде досить. Якщо ж Ви відчуваєте фізичний голод - його краще не терпіти і не відкладати прийом їжі, щоб Ви потім не поглинали все, що бачите. Коли Ви готові їсти, що завгодно - сир без нічого, кашу, суп, тоді Ви, мабуть, дійсно голодні.

7. Навчіться відмовлятися, якщо вас пригощають, а Ви не голодні або не їсте той чи інший продукт.
Прийом їжі з почуття ввічливості і щоб не образити ущемляє Ваші особисті бажання. І якщо Ви пообідаєте у ста друзів і з ввічливості, все будете їсти і приймати, то Вас дуже скоро буде нудити і від їжі і від відображення в дзеркалі. Якщо Ви твердо вирішили слідувати правильному харчуванню, то розкажіть друзям і як доказ твердого наміру попередьте, щоб нічого зайвого за трапезою Вам не пропонували. В цьому немає нічого страшного. Навпаки це ознака людини чемної і яка володіє сильною волею одночасно. Якщо хочуть зробити смачний подарунок, нехай подарують ананас і протеїновий коктейль замість коли і коробки шоколадних цукерок. А що якщо вони образяться? Повірте, людина, яка справді хоче порадувати іншого, ретельно намагається дізнатися його смаки і переваги.
Ось ці поради допомогли мені почати правильно харчуватися і побудувати мій режим. Вони дозволяють домогтися бажаного результату, бути здоровою, бути в формі і прагнути до кращого!

Автор: Фадєєва Юлія
(Тренер групових програм ЦСФ «Уніфехт», інструктор програм BodySculpt)