Що таке кардіонтренування?

Що таке кардіонтренування?

Кардіотренування- це один з ефективних способів боротьби із зайвою вагою, підвищення якості тіла і поліпшення загального стану організму. Вони допомагають не тільки схуднути, а й зміцнюють серцево-судинну систему, витривалість і підвищують настрій. В ході регулярних інтенсивних кардіотренувань знижується частота серцевих скорочень, зміцнюється серцевий м'яз, що приводить до зниження ризику серцево-судинних захворювань, знижується частота головних болів.

Збільшуються функції об'єм легенів, поліпшується легеневий кровообіг. За рахунок цього у вас пройде задишка при найменшому поспіху кудись. Поломка ліфта вам вже не буде такою страшною, ви з легкістю зможете піднятися пішки на свій поверх. Регулярні кардіотренування призводять до підвищення швидкості обмінних процесів в організмі, тобто прискорюється метаболізм, що допомагає тримати ваш вагу в нормі. А в поєднанні з правильним харчуванням і додатковими силовими навантаженнями, знижує вагу і роблять вашу фігуру більш привабливою.

Щоб досягти ефекту, так званого, жироспалювання в ході кардіотренування необхідно не менше 40-45 хвилин інтенсивного навантаження. Видами такого роду тренувань можуть бути: ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, степ-аеробіка. Кожен вибирає те, що йому більше подобається. Тренування повинне, в першу чергу, приносити задоволення і приносити позитивні емоції.

Одним з найбільш ненудних видів є степ-аеробіка. Вона з'явилася і набула популярності ще в 80-х роках, і зуміла набрати неймовірні обороти до наших часів. Степ-аеробіка включає в себе набір танцювальних і не танцювальних вправ, вироблених на спеціальній степ-платформі від 15 до 25 см заввишки. Цей вид тренування налічує понад 200 рухів, які з'єднуються в певні модифікації, які можуть виконувати ті, хто займаються з будь-яким рівнем підготовки, незалежно від віку. В ході занять на степ-платформі підтримуються в тонусі м'язи, ноги стають стрункішими, сідниці підтягнутими, знижується вага. За час занять на степ-аеробіці можна витратити до 500 калорій, в залежності від інтенсивності вправ. Існує думка, що на степ-аеробіці можна перекачати м'язи ніг, зокрема литкові м'язи. Це не правда, ноги знаходять тільки красивий природний рельєф і не більше. Всі рухи виконуються під ритмічну сучасну музику, що надає тільки позитивних емоцій.

Степ-аеробіка покращує і розвиває пам'ять, покращує координацію, стабілізує роботу вестибулярного апарату. Зараз дуже модно стало вести здоровий спосіб життя, і це не може не радувати, найкорисніша мода, виходить.

Боріться з лінню, з шкідливими звичками, до яких також відноситься неправильне харчування у вигляді поїдання фаст-фуду, дуже жирних, смажених і солодких страв. Вибирайте, що підходить вам, вид фізичного навантаження і займайтеся на здоров'я і собі на втіху. Пам'ятайте, що перевагу тільки одному виду тренування і навантаження може викликати звикання організму, і не давати вже таких результатів як раніше. Міняйте, чергуйте, доповнюйте іншими видами тренувань, і тоді у вас не буде пропадати інтерес до світу фітнесу протягом вашого життя, а життя стане довшим і здоровішим.

Автор статті: Ляпіна Юлія
(Тренер групових програм ЦСФ «Уніфехт»)

Залишити відгук

Your email address will not be published.