Багато людей довго думають - йти займатися в зал, або відкласти на потім. А може, краще піду в зал з приходом весни (зими, осені, літа), або ще інші відмовки.
Але, коли ви все-таки вирішили почати тренуватися, вам доведеться пройти через кілька етапів, які чекають всіх новачків.
І ми хочемо допомогти вам зробити якомога менше помилок, щоб не зупинитися на одній з початкових ступенів до здорового і спортивного способу життя.
Звичайно ж, краще це зробити за допомогою кваліфікованого тренера. Головне проявити наполегливість, віру і терпіння. Тому, як відомо - кожному по різному дається побудова власного тіла.

Отже, початкова стадія 1.5-3 місяці. Головне дотримуватися режиму тренувань, бути послідовним і наполегливим. Це повинна бути проста тренувальна програма для підготування організму до подальшого етапу, тому фізіологічні зміни можуть бути незначними.

Другий етап від 3 до 6 місяців. Він передбачає зміни шляхом підняття рівня тренувань, можливо, їх частоти і програми занять. Тут можливі ризики перетренованністі, що тягне за собою негативні наслідки, тому краще консультуватися з тренером. За цей час наступають більш прогресивні зміни. Залежно від ваших цілей це витривалість, сила, загальне зміцнення організму і поліпшення пропорцій тіла.

Третій етап. Це коли ви втягуєтеся в режим, і ніби все йде добре, але буває, настає ефект плато (стан організму, при якому тимчасово припиняються параметри фізичного розвитку). Це природне явище, при якому необхідно зберігати спокій і не припиняти тренуватися, а правильно і раціонально вибудовувати подальшу програму тренувань і харчування.

Я завжди говорю про правильне харчування, без якого неможливо побудувати гарне тіло, якщо воно вам не дано генетично. Чим більше вимог до поліпшення своїх пропорцій і здоров'я, тим більше необхідно вимог до свого раціону харчування.
Тренуйтеся правильно, ставте цілі поетапно, плавно рухайтесь вперед і покращуйте своє здоров'я!
Правильні тренування - це оптимальне навантаження такої інтенсивності і обсягу, яке дасть максимальний оздоровчий ефект!

Автор: Неженцев Вячеслав
(Майстер спорту України з бодібілдингу, майстер-тренер ЦСФ «Уніфехт»)