Тренування для новачка в басейні

Тренування для новачка в басейні

Всебічна користь плавання - загальновідомий факт, підтверджений науковими дослідженнями. Плавання впливає на фізичний розвиток, зміцнюючи абсолютно всі системи людського організму, надаючи прекрасний оздоровчий ефект. На відміну від інших видів спорту, заняття плаванням практично не мають протипоказань, тому ними можуть займатися всі бажаючі, незалежно від початкового рівня фізичної підготовки і віку.
Якщо ви вирішили привести дитину на тренування з плавання, то перш за все знадобиться дозвіл лікаря (дерматолога або педіатра з оглядом шкірних покривів). Потім вам потрібно вибрати дні і час відвідувань (посилання на розклад). Тепер залишилося взяти все необхідне: змінне взуття (собі і дитині), плавки або купальник, рушник, миючий засіб, шапочку і окуляри для плавання і сміливо відправитися на заняття.

На початковому етапі навчання плаванню дуже важливо допомогти тим, хто займаються адаптуватися до водного середовища і до умов конкретного басейну. Вода повинна асоціюватися з чимось рідним і хорошим, викликати лише позитивні емоції. Період адаптації до басейну існує у всіх дітей, тривалість його індивідуальна і залежить від багатьох факторів, тривати він може від двох до восьми занять. Особливості нашого басейну - невеликі розміри (12,5 × 4м) і глибина (1,40м і 1,50м), звідси відносно довгий період адаптації і швидке освоєння навичок самостійного плавання (без допомоги обладнання та плавзасобів). У міру освоєння зон безпеки в басейні (бортики, релинг уздовж бортів, дно) і підготовчих вправ для ознайомлення з властивостями води, долається страх перед новим, незвичним середовищем і відбувається освоєння з водою, формуються вміння опиратися об воду і відштовхуватися від неї.

Традиційне тренування з плавання складається з розминки на бортику басейну, розминки у воді, основної частини і вільного плавання в кінці заняття. Заняття починається з побудови групи, потім в ході розминки діти знайомляться з новими рухами, вправами для оволодіння технікою плавання. Увійшовши в воду, вони розучують способи плавання, проробляють різноманітні вправи. На закінчення заняття проводяться ігри і вільне плавання.

Освоєння новачками вправ у воді повинно відбуватися в суворій послідовності, так як кожна попередня вправа є базовою для вивчення наступної. Завданнями підготовчих вправ є освоєння робочої пози плавця, формування почуття опори на воду і вироблення правильного дихання у воді.

При навчанні плаванню, виконання видиху в воду слід приділяти багато часу і уваги. Виникає питання, чому саме видиху і неодмінно в воду? При активних рухах споживання організмом кисню зростає, тому що той, хто займається на тренуванні дихає частіше і глибше. Однак глибокий вдих можна виконати лише в тому випадку, якщо йому буде передувати не менше глибокий видих. Якщо буде зроблено глибокий видих, то вдих виконається мимоволі, рефлекторно, тому провідним компонентом в цілісному акті дихання є видих.
Навчати видиху можна і потрібно в будь-яких умовах: на прогулянці влітку і взимку (обережно) - здути пушинки з кульбаби, сніжинку, сніжок або крижинку з долоні; під час вмивання - дути на воду в долонях, виконувати видих в тазик з водою або при купанні в домашній ванні, перед уроком плавання (на суші).

Починаючим плавцям потрібно намагатися усувати інстинктивний страх перед водою і освоювати занурення в воду з головою на затримці дихання, піднирювання і відкривання очей у воді. Наступним кроком для юних плавців стане освоєння горизонтального положення тіла, як базового вихідного, так як людина плаває на поверхні води саме в горизонтальному положенні.

З раннього віку дітей слід привчати самостійно контролювати правильність виконання різних вправ і рухів. Прийоми самоконтролю розповідає тренер, тому так важливо його уважно слухати і старанно виконувати всі вказівки.
З радістю чекаємо ваших дітей на наших тренуваннях!

Автор: Приткова Анна
(Тренер ЦСФ «Уніфехт» з аквааеробіки і навчання плаванню для дітей)

Залишити відгук

Your email address will not be published.