Традиції здоров'я. Літо.

Спека - не привід розслаблятися! При жаркій погоді нам погано через нестачу кисню,усі системи організму працюють в стресовому режимі. Наприклад, серцево-судинна постійно «думає» про охолодження твого тіла, ще й забезпечує працездатність м'язів в умовах тривалих і інтенсивних навантажень.

 

Кілька порад для найстійкіших:

1. Не припиняй тренуватися. Напишіть календар тренувань і дотримуйтесь його. Частину з них проводь в фітнес залі. Перш за все, зал - це місце, спеціально обладнане для занять.
2. Зробіть акцент на класи йоги, пілатесу, МФР (міофасціальний реліз). Влітку організм активно відновлює сили, оновлює і чистить системи. Включайте тривалі комплекси на зв'язки, суглоби, що підвищують їх функціональність. Використовуйте переваги літа.
3. Не прибирайте силові тренування. Однак, скорочуйте час сетів і збільшуйте час повноцінного відпочинку. Зосередься на коротких сетах, що складаються з двох, трьох, максимум - чотирьох повторів, але не дуже налягайте на ваги. Особливо це стосується важких вправ - присідань, жимів лежачи і стоячи, різних видів тяг. Якщо Вам здається, що навантаження на м'язи в такому варіанті недостатньо, просто збільште кількість підходів.
4. Тренуйтеся частіше, але менше за обсягом. Замість трьох двогодинних тренувань в тиждень, проведіть 4-5, але більш коротких.
5. Про харчування. Пийте більше, особливо після тренування. І до речі, ніколи не пийте холодну воду відразу ж після закінчення, це сильно збільшує навантаження на серцево-судинну систему, зачекайте хоча б кілька хвилин. Насолоджуйтесь фруктами і овочами, вони в надлишку. Дуже рекомендовані розвантажувальні дні і тижні. Ваші контури стануть чіткими і привабливішими.

І пам'ятай, пляж - це прекрасний тест на твою любов до себе.

Автор статті: Полянська Тала