Фітнес для схуднення

Фітнес – хороший спосіб скинути зайву вагу. Але щоб домогтися гарних результатів, потрібно працювати. Звичайно, ви можете здатися на півдорозі, адже ви не побачите результатів блискавично. Схуднення – процес поступовий, але якщо ви займаєтеся фітнесом регулярно, ви досягнете довготривалого результату. А чи не закинути заняття вам допоможе персональний тренер з центру спорту та фітнесу Уніфехт. 

Кому підійде така програма тренувань для схуднення 

Ніколи не пізно почати займатися фітнесом, важливо одне –  фізична активність повинна поєднуватися з правильним харчуванням і дефіцитом калорій. Це повинно стати частиною вашого життя, адже дорога до схуднення дуже довга, а от назад ваші кілограми можуть повернутися дуже швидко. Заняття фітнесом для схуднення не має вікових обмежень і підходить як чоловікам, так і жінкам.

Що входить в програму 

• Вправи для прямих і косих м'язів живота 

Щоб побачити прес, не достатньо просто займатися фітнесом, потрібно дотримуватися дієти. Ви не зможете позбутися від прошарку жиру на животі навіть зробивши 1000 скручувань, а ось вдосконалити форму мускулатури вашого живота –  звичайно. Щоб це зробити можна робити скручування або стояти в планці, під час цих вправ задіяні косі і прямі м'язи живота. Важливо відчувати м'язи живота під час вправ, адже тільки так ви зможете побачити кубики преса.

• Вправи для сідниць і стегон 

Домогтися гарних і підкачаних сідниць і стегон можна виконуючи базові вправи: присідання, випади, підйом таза лежачи, відведення ноги в сторону, махи ногою назад. Багато хто недооцінює ефективність бази в тренуванні, але виконуючи ці п'ять вправ з обтяженням, ви зможете домогтися гарних результатів.

• Вправи для верхньої частини тіла 

Багато людей знають як тренувати нижню частину тіла, але тренування верхньої частини можуть повалений їх в ступор. Тренування верхньої частини тіла вкрай важлива для жінок –  адже вони за своєю природою мають слабку мускулатуру верхньої частини. Які ж існують вправи, які допоможуть вам удосконалити ваші руки, плечі, груди і спину?

Спина:

• Підтягування
• Тяга верхнього блоку вузьким і широким хватом
• Тяга штанги в нахилі

Груди:

• Віджимання від підлоги
• Зведення рук з гантелями
• Вправи з гантелями

Плечі:

• Жим гантелей сидячи
• Жим Арнольда
• Жим штанги сидячи

Що вам знадобиться, щоб почати? 

Маючи в запасі всього 3 місяці і хорошу фітнес програму, ви зможете домогтися дуже хороших результатів. Головне не здаватися, адже прогрес видно відразу тільки якщо у вас багато зайвих кілограмів, а якщо вам потрібно схуднути на 1-5 кг, ці кілограми можуть піти в м'язи і вам буде здаватися, що ваша вага стоїть на місці.

• Фітнес-програма тренувань для схуднення: місяць 1 

Крім дієти, програма схуднення включає в себе фітнес тренування. Перший місяць –  цей час, коли не потрібно перестаратися та виснажувати себе важкими тренуваннями в залі. Для початку, регулярно займайтеся кардіо тренуваннями і поєднуйте їх з силовими класами. Оптимальна кількість тренувань в тиждень для звичайної людини –  це три. Щоб розробити правильну програму для схуднення, потрібно довіритися професіоналам і записатися на індивідуальне заняття з тренером. Інший варіант – почати ходити на групові фітнес тренування, які бувають різних видів: танцювальні, силові, кардіо, Body Mind та ін. В фітнес клубі Уніфехт кожен знайде те, що йому припаде до душі. 

• Фітнес-програма тренувань для схуднення: місяць 2 

Другий місяць –  найскладніший, адже вас оточують безліч спокус і мотивація може стихнути. У цей час потрібно максимально оточити себе людьми, які поділяють ваші прагнення. Якщо ви ще не почали відвідувати групові тренування, саме час це зробити. Купивши абонемент в нашому клубі Уніфехт, ви зможете чергувати фітнес класи, тому вам не набридне монотонність і одноманітність.  

• Фітнес-програма тренувань для схуднення: місяць 3 

Після двох місяців тренувань, фітнес для вас стане невід'ємною частиною життя. Але це не означає, що ви можете розслабитися. Щоб підтримувати себе в хорошій формі, потрібна регулярність тренувань і дієта. 

Інтервальні тренування

Інтервальне тренування –  це тренування, під час якого інтенсивний темп чергується з низькоінтенсивним навантаженням і невеликим відпочинком. Вони дуже корисні для спалювання жиру швидко. Вам не буде потрібно сидіти в тренажерному залі цілодобово, адже інтервальне тренування не займає багато часу. Цей вид тренувань допомагає прискорити обмінні процеси, метаболізм і поліпшити витривалість вашого організму. Крім того, висока інтенсивність під час тренування допомагає спалити жир, залишаючи при цьому рельєф м'язів. Якщо ви хочете спробувати цей вид тренувань, приходьте на групові заняття по tabata, crossfit чи functional в клуб Уніфехт в м. Харків.

Як харчуватися, щоб схуднути

На жаль, схуднення без дефіциту калорій неможливо. Але як привчити себе підраховувати калорійність своїх страв? Все просто: все, що вам потрібно знаходиться у вас в телефоні. Ви знайдете безліч додатків в телефоні, які містять не тільки інформацію про калорійність продукту, але і його БЖВ. Ви також можете додавати свої рецепти і програма автоматично порахує його калорійність або вказати максимальну допустиму норму калорій на день.

Підрахунок калорій

Скільки калорій я повинен вживати щодня, щоб підтримувати свій організм в хорошому стані? існує правило –  денна норма це ваша вага помножена на 30. Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, тобто відняти від цієї цифри 300 калорій. Крім того, слід обмежити прийом швидких вуглеводів, цукру, борошняних виробів. Не забувайте враховувати калорії ваших напоїв, заправок до салату і перекусів – адже часто через них ви і не можете схуднути.