Фітнес для жінок

Фітнес для жінок

Фітнес для жінок

Хочете схуднути, але до сих пір думаєте, що фітнес і заняття в залі перетворюють представниць прекрасної статі в мужоподібних качків? Не вірте міфам. Адже для цього вам буде потрібно набрати масу, що набагато складніше, ніж схуднути, і подвоїти порцію чоловічого гормону тестостерону в організмі, що неможливо зробити займаючись жіночим видом фітнесу. Чим же тоді таке тренування відрізняється від чоловічого? І кому складніше худнути? Ці питання ми сьогодні розберемо в цій статті.

Вибір фітнес-програми

Існують різні програми фітнес тренувань, кожна з яких спрямована на конкретні проблеми і цілі дівчат. Так, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно дотримуватися однієї програми, а якщо хочете тримати свої м'язи в тонусі або накачати їх - програма повинна бути зовсім іншою. Мабуть, єдине, що об'єднує різні спортивні програми - це необхідність дотримуватися дієти і дефіциту калорій. Крім того, розробити ефективну тренувальну програму для представниці прекрасної статі досить важко, адже потрібно враховувати всі нюанси цього виду тренування, тому краще залишити цю справу професіоналам. Щоб худнути правильно, приходьте в центр спорту та фітнесу Уніфехт - наші фахівці зможуть підібрати для вас оптимальну тренувальну програму і вже за короткий час ви зможете побачити різницю.

Чим відрізняються програми тренувань

Чи справді жіноче фітнес тренування в залі відрізняється від чоловічого? Так, різниця є. Якщо дівчина почне виконувати "чоловіче тренування", вона навряд чи помітить результати навіть після регулярних походів в тренажерний зал. Жіночий організм багато в чому відрізняється від чоловічого, саме тому потрібен особливий підхід до тренувань. І ми зараз говоримо не тільки про випадки, коли клієнти самостійно розробляють програму занять. Це стосується і людей, які мають справу зі спортом постійно - багато тренерів лінуються і просто зменшують вагу в чоловічому тренуванні, видаючи програму за жіночу. Тож не дивно, що в таких випадках, клієнт не побачить ніяких змін, і скоро закине тренажерний зал. Якщо ви дійсно хочете домогтися своїх спортивних цілей і закохатися в своє відображення в дзеркалі, вам слід відвідати спортивний центр Уніфехт. Тут кожна дівчина знайде ідеальне рельєфне тіло, завдяки ефективним програмам, які розробили наші інструктори. 

Жіноча програма фітнес-тренувань для початківців

Дуже часто новачки не знають як приступити до тренувань і просто бояться почати ходити на заняття. Саме тому дуже важливо вибрати хорошого тренера, який допоможе вам розробити індивідуальну програму тренувань і відповість на всі ваші запитання. У нашому спортивному центрі працюють тільки сертифіковані інструктори, які допоможуть вам навчитися правильній техніці виконання вправ і змотувають вас не зупинятися на досягнутому. 

  • Особливості 

Програма для початківців відрізняється від просунутого рівня. Для початку, важливо привести ваше тіло в тонус - для цього вам необхідно протягом 2-4 тижнів виконувати комплекси вправ для м'язів всього тіла. Також, не слід давати велике навантаження в залі відразу ж, воно повинно бути поступовим. Ваше завдання на перший місяць занять - адаптуватися, освоїти правильну техніку виконання вправ, завести особистий щоденник, де ви будете фіксувати ваші успіхи і підготувати ваші м'язи до інтенсивних тренувань.

  • Вправи 

Щоб адаптуватися, потрібно зрозуміти з чого повинна складатися програма тренувань. Програми для новачків повинні складатися з наступних етапів:

Розминка і заминка: не забувайте правильно починати і закінчувати ваше тренування, адже це суттєво впливає на якість тренування і мінімізує можливість отримання травм або розтягувань після занять. Розминка і заминка може складатися з елементів стретчинга, зарядки або кардіо - виберіть те, що вам ближче до душі.

База: базові вправи дуже ефектівні - жим лежачи, прісідання, випади, станова тяга. Ваші тренування повінні складатіся на 60-70% саме з базових вправ.

Кардіо сесії: не варто нехтувати кардіо тренуваннями, чергуйте силові і кардіо сесії. Для хороших результатів, новачкам буде достатньо 1-2 кардіо тренувань і 2-3 силових тренувань на тиждень.

 

Фітнес програма для жінок у віці

У нас в клубі ми часто чуємо питання: "А чи не пізно мені починати тренуватися?" Ні, не пізно. Почати займатися фітнесом можна в будь-якому віці, головне, щоб похід в тренажерний зал приносив вам не тільки хороші результати, але і задоволення.

  • Особливості

Тренувальна програма для жінок у віці має свої особливості, тому вона підбирається індивідуально в залежності від фізичних даних клієнта. Тренери повинні враховувати всі фактори ризику, які можуть бути у клієнтів: хронічні хвороби, зменшення сили серцевого м'яза і дихальної системи, зниження швидкості обмінних процесів, погіршення координації та ін. 

  • Вправи 

Необхідно враховувати фізичні дані кожного клієнта, щоб не було перевантаження. Найбільш ефективні вправи для тих, кому за 60:

  • Згинання в ліктях і колінах: віджимання, присідання, підтягування
  • Вправи з гантелями: жими гантелей вгору, присідання з гантелями
  • Вправи з фітболом на спині
  • Планка
  • Вправа "сідничний місток"

Силовий фітнес для жінок

Жінкам не варто уникати тренувань, в яких є приставка "силове". Силові тренування потрібні всім, адже якщо ви не опрацьовуєте м'язову масу, ви не зможете ні схуднути, ні поліпшити поставу, ні домогтися рельєфності тіла. Щоб досягти ваших цілей і побачити зміни, необхідно ходити на силові тренування 2-3 рази на тиждень, при цьому оптимальна довжина такого тренування - 45 хвилин. 

  • Особливості 

Існують деякі правила безпеки, яких слід дотримуватися на будь-якому силовому тренуванні в залі:

  • Не забувайте про розминку і заминку
  • Перед вправами з великою вагою, завжди проводьте розминку з маленькою.
  • Підбирайте робочу вагу правильно: останні кілька повторень повинні даватися важко, але без шкоди для техніки виконання. 
  • Робіть перерви між повторами 60-90 сек і між вправами 1-2 хвилини.

 

  • Вправи

  • Скручування на прес підходять для опрацювання м'язів преса. 
  • Гіперекстензія: тренує розгиначі спини, задньої поверхні стегна і сідниць
  • Присідання зі штангою: тренує м'язи стегон, кора і сідниць
  • Тяга блоку до грудей: тренує м'язи спини
  • Підйом тазу зі штангою: опрацьовує м'язи сідниць
  • Жим лежачи: тренує грудні м'язи і трицепси
  • Розведення гантелей: робота з плечима

Досить гортати стрічку інстаграма і думати, що у тебе ніколи не буде такої ідеальної фігури. Час змінюватися! Приходь на персональне тренування в Уніфехт і наші сертифіковані тренери розкажуть тобі, як стати краще.

 

Залишити відгук

Your email address will not be published.