Про кардіотренування з Катею Жарко

Про кардіотренування з Катею Жарко

На одні з найчастіших питань відповість сертифікований інструктор напрямку TABATA, Sky Jumping і Functional Training Катерина Жарко.

Скільки калорій спалюється під час кардіотренувань?

Якщо інтенсивне тренування триває 1,5 години, можна спалити до 800 калорій. А якщо займатися годину в помірному темпі, то близько 500 калорій. При цьому в кардіотренуваннях велике значення мають витривалість і підготовка. Калорії спалюються  на 20-30-й хвилині після початку кардіотренінга.

Які є види кардіотренувань?

Види кардіотренувань:
  • стрибки на батуті (Sky Jumping);
  • хода, в т. ч. на біговій доріжці;
  • низько- і средньоінтенсівний біг;
  • плавання;
  • їзда на велосипеді;
  • кругове тренування;
  • степ-аеробіка;
  • стрибки на скакалці;
  • заняття на орбітреці.

Яке має бути харчування до і після кардіотренування?

Харчування до тренування

Ранок

Ранковий спорт допомагає організму прокинутися і додає сил для успішного робочого дня. В яку б годину ні почалося Ваше тренування, встати доведеться значно раніше. Тому найоптимальніший час для ранкових занять спортом - з 8 до 11 години.

Кардіо: перед тренуванням бажано з'їсти смузі або фруктовий салат.

Вечір

Кардіо: за 1-1,5 години до тренування з'їжте овочі і будь-який білок з невеликим вмістом жирів. Якщо це обід, складні вуглеводи повинні бути за 1,5 години до тренування, але порція - не більше 70-100 грам в готовому вигляді (шматочок цільнозернового хліба підсушеного в межах 30 грам). Мій улюблений варіант - біла риба з овочевим рагу і 70 грам коричневого рису.

Харчування після тренування

Ранок

Прийом їжі після тренування не менш важливий, ніж до. В цей час організму потрібні всі необхідні елементи, щоб відновитися. Через 1-2 години після ранкового спорту (з 8:00 до 11:00) з'їжте звичний для Вас сніданок. Якщо це було кардіотренування, бажано прийняти їжу не пізніше, ніж через 2 години. Після силового - не пізніше ніж через годину. В іншому випадку м'язи почнуть «руйнуватися», адже їм важливо отримати харчування і відпочинок.

Вечір

«Що є після вечірнього тренування?» - один з найбільш поширених питань. Відповідаю по пунктах:

  1. Якщо Ви їсте за 4 години до сну, рекомендую тільки некрохмалисті овочі і будь-який білок, крім молочного (яйця, бобові). Також можна соус на основі оливкової олії, бальзамік і т.д. Вдалий приклад - риба або морепродукти на грилі і мікс зелені з гірчичним соусом.
  2. Якщо Ви їсте за 3 години до сну - термічно оброблені овочі (крім картоплі). В якості приємного бонусу побалуйте себе 1 ст. л. оливкового масла.
  3. Пізніше, ніж за 2 години до сну, їсти не рекомендують. Під час сну м'язи відновлюються не гірше, ніж після прийому їжі.

Залишити відгук

Your email address will not be published.