Записатися
Про кардіотренування з Катею Жарко

Про кардіотренування з Катею Жарко

На одні з найчастіших питань відповість сертифікований інструктор напрямку TABATA, Sky Jumping і Functional Training Катерина Жарко.

Скільки калорій спалюється під час кардіотренувань?

Якщо інтенсивне тренування триває 1,5 години, можна спалити до 800 калорій. А якщо займатися годину в помірному темпі, то близько 500 калорій. При цьому в кардіотренуваннях велике значення мають витривалість і підготовка. Калорії спалюються  на 20-30-й хвилині після початку кардіотренінга.

Які є види кардіотренувань?

Види кардіотренувань:
  • стрибки на батуті (Sky Jumping);
  • хода, в т. ч. на біговій доріжці;
  • низько- і средньоінтенсівний біг;
  • плавання;
  • їзда на велосипеді;
  • кругове тренування;
  • степ-аеробіка;
  • стрибки на скакалці;
  • заняття на орбітреці.

Яке має бути харчування до і після кардіотренування?

Харчування до тренування

Ранок

Ранковий спорт допомагає організму прокинутися і додає сил для успішного робочого дня. В яку б годину ні почалося Ваше тренування, встати доведеться значно раніше. Тому найоптимальніший час для ранкових занять спортом - з 8 до 11 години.

Кардіо: перед тренуванням бажано з'їсти смузі або фруктовий салат.

Вечір

Кардіо: за 1-1,5 години до тренування з'їжте овочі і будь-який білок з невеликим вмістом жирів. Якщо це обід, складні вуглеводи повинні бути за 1,5 години до тренування, але порція - не більше 70-100 грам в готовому вигляді (шматочок цільнозернового хліба підсушеного в межах 30 грам). Мій улюблений варіант - біла риба з овочевим рагу і 70 грам коричневого рису.

Харчування після тренування

Ранок

Прийом їжі після тренування не менш важливий, ніж до. В цей час організму потрібні всі необхідні елементи, щоб відновитися. Через 1-2 години після ранкового спорту (з 8:00 до 11:00) з'їжте звичний для Вас сніданок. Якщо це було кардіотренування, бажано прийняти їжу не пізніше, ніж через 2 години. Після силового - не пізніше ніж через годину. В іншому випадку м'язи почнуть «руйнуватися», адже їм важливо отримати харчування і відпочинок.

Вечір

«Що є після вечірнього тренування?» - один з найбільш поширених питань. Відповідаю по пунктах:

  1. Якщо Ви їсте за 4 години до сну, рекомендую тільки некрохмалисті овочі і будь-який білок, крім молочного (яйця, бобові). Також можна соус на основі оливкової олії, бальзамік і т.д. Вдалий приклад - риба або морепродукти на грилі і мікс зелені з гірчичним соусом.
  2. Якщо Ви їсте за 3 години до сну - термічно оброблені овочі (крім картоплі). В якості приємного бонусу побалуйте себе 1 ст. л. оливкового масла.
  3. Пізніше, ніж за 2 години до сну, їсти не рекомендують. Під час сну м'язи відновлюються не гірше, ніж після прийому їжі.

Залишити відгук

Your email address will not be published.

ukУкраїнська

    Оберіть послугу




    Заповніть всі поля та ми зв'яжемося з вами найближчим часом для уточнення додаткової інформації