Популярні снаряди в функціональному тренуванні

Функциональная тренировка состоит из отработки базовых действий, которые обычный человек совершает ежедневно — приседаний, які ми виконуємо, щоб зашнурувати черевики, прискорення, щоб добігти на роботу вчасно або підйому невеликого вантажу - покупок з магазину. Ефективний функціональний тренінг включає в себе опрацювання як великих м'язів, так і дрібних м'язів-стабілізаторів, які ви не можете активувати на звичайному силовому тренуванні. Домогтися найкращих результатів ви зможете за допомогою різного спортивного обладнання, про яке ми поговоримо в даній статті. 

 

Що таке медбол?

Медбол чи medicine ball - це м'яч-обважнювач, який важить 1-20 кг і застосовується при реабілітації або спортивних тренуваннях. За формою він нагадує баскетбольний м'яч діаметром 35 см. Найчастіше він наповнений піском, гелем або стружкою і покритий гумою або шкірою, щоб його було зручно тримати в руках. 

 Переваги занять з медболом

Спочатку медбол використовували для реабілітації, але дуже скоро вони перекочували в спорт і стали використовуватися для розвитку сили спортсмена. Вправи з використанням медболу не роблять сильного впливу на суглоби, тому тренування проходять ефективно і безпечно. Крім того, він не відскакує від підлоги як звичайний м'яч, а гасить силу удару. Такі заняття корисні для всіх: для тих, що худнуть, для набору м'язової маси, для зміцнення всіх м'язів тіла і в оздоровчих цілях.

5 кращих вправ з медболом

• Вісімка
• Удар об підлогу
• Поворот корпусу
• Випади
• Присідання

 

Що таке спортивний канат?

У тренуваннях досить часто використовується спортивний канат - він здатний не тільки активувати необхідні м'язи, але і зміцнити вашу серцево-судинну систему. Довжина і вага каната впливає на складність виконання вправ.

Переваги занять з канатом

Тренування з канатами досить складне, але вкрай різноманітне. За допомогою нього ви зможете розвинути силову і аеробну витривалість, вибухову силу і силу хвату. А постійна напруга м'язів під час тренування дозволить вам спалити дуже багато калорій. Вправи виконуються інтервально - кількість і тривалість вибирається залежно від вашого рівня підготовки. Заняття з цим снарядом - це дуже сильне кардіо навантаження, тому ми радимо тренуватися під наглядом фітнес тренера в Уніфехт, який ознайомить вас з правильною технікою виконання вправ, щоб уникнути травм і перевантаження. 

5 кращих вправ з канатом

• Подвійна хвиля
• Переміжна хвиля
• Подвійна скакалка
• Підняти і кинути
• Змія на підлозі

 

Що таке бодібар?

Бодібар чи body bar - це гібрид гирі і штанги, який складається зі сталевої прогумованої палиці 70-120 см в довжину з двома набалдашниками на кінцях. Вага цього снаряда від 2 до 18 кг. Бодібари це відмінні обважнювачі, які служать універсальним інструментом для різних спортивних тренувань.  

Переваги занять з бодібаром

За допомогою бодібарів виконуються тренування для спалювання жирів. З ним ви можете поліпшити будь-яку стандартну вправу, адже він навантажує більшість груп м'язів. Це компактний і зручний снаряд, його легше тримати, ніж, наприклад, штангу. Він також дуже ефективний - при інтенсивному годинному тренуванні ви можете спалити до 500 калорій. Крім того, займаючись регулярно, ви зможете надати тонус всім м'язам вашого тіла, поліпшити координацію тіла, розвинути спритність і витривалість.

5 кращих вправ з бодібаром

• Жим через голову
• Підйоми
• Присідання
• Грудний жим
• Станова тяга

 

Які бувають гантелі?

Гантелі - найбільш популярний і доступний спортивний снаряд, який допоможе змінити ваше тіло до невпізнання. Існують різні види даного снаряда: для фітнесу, розбірні і нерозбірні. Діаметри грифів бувають також різних розмірів - 25, 30 і 50 мм для зручності хвата, а середня вага - від 0,5 кг і до 10 кг. 

Переваги занять з гантелями

Це універсальний снаряд, який підходить людям будь-якої статі, віку і фізичної комплекції. Будь-яка вправа з цим спортивним снарядом виконується по фізіологічно природній траєкторії, так як ваші руки не пов'язані між собою. У цьому такі заняття значно краще занять з грифом або штангою. Існує безліч вправ з цим спортивним снарядом для приведення в тонус різних м'язів вашого тіла. Важливо вибрати правильні і потрібні для конкретно вашого випадку, а не взяти перші-ліпші в інтернеті. Це складно. У фітнес центрі Уніфехт, наші інструктори допоможуть вам досягти бажаного результату, комбінуючи вправи виходячи з ваших побажань.

5 кращих вправ з гантелями

• Підйом на біцепс стоячи або сидячи
• Молот
• Жим через голову
• Французький жим
• Тяга в нахилі

Основи роботи з власною вагою?

Вважається, що безпечний тренінг - це тренінг з вантажем, який не перевищує ваги вашого тіла. Наше тіло має здатність адаптуватися у відповідь на будь-яке фізичне навантаження, але в природі закладена можливість управлятися тільки з вагою власного тіла. Крім того, такі заняття не мають істотних протипоказань, на відміну від занять з обважнювачами. 

 Переваги занять з власною вагою

Багато відвідувачів фітнес центру Уніфехт віддають перевагу заняттям з обладнанням, але насправді до початку ХХ століття вправи тільки з власною вагою були єдиним способом для розвитку сили і м'язів. Для виконання таких вправ від вас вимагається лише одне - ваше бажання. Ефективність даного тренінгу залежить від адекватності навантаження, правильної схеми тренування і інтенсивності. Існує 6 базових вправ, в яких задіяні різні групи м'язів: віджимання, присідання, підтягування, підйом ніг або корпусу, віджимання в стійці на руках і місток. Їх можна трансформувати і створювати різні варіації.

5 кращих вправ з власною вагою

• Повітряні присідання
• Випади
• Баланс на одній нозі
• Міст на одній нозі
• Болгарський спліт