7 вопросов — 7 ответов №1 от Татьяны Новосельской

7 питань - 7 відповідей №1 від Тетяни Новосельської

Ми запускаємо нову рубрику - «7 питань - 7 відповідей», де тренери будуть відповідати на запитання підписників наших соціальних мереж. Якщо у Вас є питання, які Ви хочете задати нашим інструкторам - переходіть на нашу сторінку Instagram.

КАРДІО. Як і чому?

1. Коли найкраще проводити Кардіотренування?

? Кардіотренування вимагають великих енерговитрат. А тому займатися ним треба в той час дня, коли у вас більше сил. Якщо ви «сова», то відчуваєте себе на підйомі вечорами. Ідіть на Кардіотренування після роботи/навчання. Якщо «жайворонок», то не втрачайте даремно ранкові години, коли ваша сім'я ще спить- влаштуйте собі інтенсивну пробіжку.

2. Чи правда біг шкідливий для колінних суглобів

? Сам по собі біг не шкідливий для колінного суглоба, але навантаження потрібно піднімати поступово. Слідкуйте за технікою бігу, бажано, працювати з тренером, використовуйте правильне взуття, відновлюється і буде все добре.

3. Як треба займатися кардіо, щоб швидше схуднути?

? Рекомендуємо проводити 2-3 рази в тиждень традиційні Кардіотренування в помірному темпі по 45-60 хвилин, і ще рази два-інтервальні тренування. Не менше 2-3 раз треба займатися силовими вправами

4. Який режим занять допоможе утримати скинуту вагу?

? Щоб кілограми не надумали повернутися, досить тренуватися 3-4 рази на тиждень по 45-60 хвилин в помірному темпі. Підтримуйте пульс на рівні 65-70% від максимального. Інтервальний тренінг практикують тільки в порядку різноманітності

5. Що можна порадити для підвищення віддачі аеробного тренінгу?

?Якщо ви працюєте на біговій доріжці, еліптичному тренажері, не тримайтеся руками за поручні. Це набагато важче, зате спалите більше калорій

6. Який тренажер найефективніший?

? Той, який вам подобається! Схуднення визначає стаж аеробних тренувань. Чим їх більше, тим більше втрата ваги. На улюбленому тренажері ви зможете протриматися довше, ніж на тому, який терпіти не можете.

7. Чи можна довіряти лічильнику калорій, який встановлений на кардіо -тренажерах?

?Ні. Показання таких лічильників дуже приблизні. Якщо вам важлива точність, обзаведіться пульсоміром і розраховуйте втрату калорій самостійно.

Автор: Тетяна Новосельська - тренер групових програм (TRX, Фітбол, Міофасциальний реліз).

Залишити відгук

Your email address will not be published.