ФІТНЕС-ТЕСТ

ФІТНЕС-ТЕСТ

В ході тесту Ви зможете оцінити рівень своєї фізичної підготовки. Необхідно виконати вправи, описані нижче, зафіксувати кількість повторень і свої відчуття. ⠀

СИЛА:

Верхня частина тіла.

Виконайте віджимання з зігнутими колінами максимальну кількість разів (час не обмежений).

Встаньте на коліна, спираючись на прямі руки. Долоні точно під плечима, тіло утворює пряму лінію від верхівки до стегон. Згинаючи лікті, опускайте корпус до тих пір, поки лікті не опиняться на одній лінії з плечима, а груди - на відстані 7-8 см від підлоги. Поверніться у вихідне положення.

Нижня частина тіла.

Виконайте максимально можливу кількість присідань на стілець. (Час не обмежений).

Встаньте спиною до стільця, ноги на ширині плечей, руки схрещені перед грудьми, переносячи вагу тіла на п'яти, на 4 рахунка зробіть присідання, торкнувшись сідницями сидіння. Потім на 2 рахунка поверніться у вихідне положення.

Прес.

Виконайте максимальне можливе число підйомів корпусу за 1 хвилину.

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні рівно стоять на підлозі. Зігніть руки в ліктях, покладіть їх за голову, так щоб пальці торкалися, але не були зчеплені в замок. Піднімайте голову, шию, плечі, поки лопатки НЕ відірвуться від підлоги, потім поверніться у вихідне положення.

Витривалість.

Засічіть час, за який Ви пробігаєте або проходите 2.4 км по рівній місцевості. Почніть з ходьби, поступово прискорюючи темп. Прикладайте зусилля, але не перенапружуйтеся. До і після тесту походіть в спокійному темпі.

Після проходження даного тесту Ви зможете оцінити рівень фізичної підготовки і відстежувати динаміку результатів занять спортом.

Результати

Сила верхньої частини тіла (віджимання):

- Більше 32 - чудово
- 22-32 - добре
- 10-21 - середньо
- 1-9 - задовільно
- 0 - погано

Сила нижньої частини тіла (присідання):

- Більше 24 - чудово
- 20-24 - добре
- 15-19 - середньо
- 10-14 - задовільно
- 0-9 - погано

Сила преса (підйоми корпусу):

- Більше 47 - чудово
- 37-47 - добре
- 25-36 - середньо
- 13-24 - задовільно
- 0-13 - погано

Час ходьби/бігу:

- Менше 12 хв. 50 сек - чудово
- 12 мін.50 сек. - 14 хв - добре
- 14 мин.-15 хв. - середньо
- 15 хвилин. - 15 хвилин. 25 сек. - задовільно
- Більше 15 хв. 25 сек. - погано

Які у Вас вийшли результати? Пишіть в коментарях.
І пам'ятайте, цей тест носить скоріше розважальний характер. Хоча, за допомогою подібних спостережень, буде зручно оцінювати результати тренувань.
Будьте здорові і займайтеся спортом собі на втіху.

Залишити відгук

Your email address will not be published.