Функціональне тренування для схуднення

Функціональне тренування для схуднення

Функціональне тренування для схуднення

Все більше людей, які мріють схуднути, віддають перевагу функціональним тренуванням. Що ж собою являє цей вид тренувань і в чому його відмінність від силового? Функціональний тренінг - це тренінг, елементи якого нагадують рухи з повсякденного життя. Під час заняття використовують шість видів рухів: присідання, переміщення в просторі, нахили, жим, тягові вправи і ротації.

Суть функціональних тренувань - відпрацювати дані види вправ соло або у вигляді комбінацій. А головна відмінність цього тренінгу від силового полягає в тому, що на відміну від ізольованих вправ на певні групи м'язів на силових заняттях, під час даного тренування задіяні м'язи всього тіла.

Яких результатів можна досягти

Під час функціональних тренувань, витрачається багато енергії, тобто ви спалюєте набагато більше калорій, ніж на силовому тренінгу. Як результат, ви можете знизити відсоток жиру в вашому тілі, підтягнути м'язи, зміцнити прес і спину. Але даний вид тренінгу абсолютно не підійде тим, хто хоче накачати або пропрацювати певні м'язи.

Струнке, а не худе тіло

Регулярні тренування допоможуть вам зробити ваше тіло підтягнутим, поліпшити вашу координацію, швидкість і витривалість. Під час таких тренувань ви спалюєте запаси жиру вашого тіла і одночасно розвиваєте вашу мускулатуру. Завдяки цьому змінюється рельєф вашого тіла - воно стає підтягнутим і привабливим. А завдяки прискоренню метаболізму після тренінгу, ви продовжуєте витрачати калорії навіть після заняття. 

Правила функціонального тренінгу для схуднення

Щоб ваші функціональні тренування для схуднення проходили ефективно і безпечно, вам слід дотримуватися кількох принципів:

  • Дихання: не забувайте дихати правильно під час заняття, щоб кисень надходив в ваш організм в потрібній кількості. 
  • Силові/кардіо навантаження: розподіляйте навантаження правильно - для початку підійде пропорція 70/30.
  • М'язи: щоб включити в роботу всі м'язи, потрібно підбирати правильні вправи. 
  • Оцінка можливостей: збільшуйте навантаження поступово, щоб уникнути травмування. 
  • Відпочинок: відновлення - це невід'ємна частина тренінгу. Не тренуйтеся кожен день і давайте вашому тілу 24 години на відновлення після кожного тренінгу. 

Принцип складання тренувань для схуднення

Існує безліч вправ для даного виду тренінгу. Але більшість тренінгів складається з таких базових елементів як:

  • вправи з власною вагою
  • вправи зі спортивним снарядами або вантажами
  • вправи на відстані

Залежно від необхідних для вас результатів, в центрі спорту та фітнесу Уніфехт наші інструктори зможуть підібрати для вас оптимальний комплекс вправ, який допоможе вам досягти бажаного вже за лічені тижні. Головне - регулярність занять і гарний настрій. 

Залишити відгук

Your email address will not be published.