Функціональне тренування для чоловіків

Функциональные тренировки — это отличная возможность развить вашу выносливость и прокачать все мышцы вашего тела. Это простые и понятные функциональные упражнения, которые являются не менее эффективными, чем занятия на тренажерах. 

Цей вид тренувань допоможе вам стати стрункіше, сильніше і витривалішим, завдяки максимально природним вправам і майстерності тренерів центру спорту та фітнесу Уніфехт. Чи готові перетворитися і поставити нові цілі? Тоді приходьте до нас на ваше перше тренування. 

Види функціонального тренінгу

Якщо ви не любитель тренажерів, вам точно слід спробувати функціональні тренування для чоловіків. Програма функціональних тренувань складається з простих вправ, які імітують повсякденні рухи: біг, ходьбу, підйом тяжкості. Ризик травм мінімальний, адже ваше тіло робить звичні для вас рухи, а вага максимально адаптована. 

Під час тренувань ви активуєте всі м'язи вашого тіла - від великих, до дрібних, які як раз і відповідають за координацію, баланс і швидкість. Навантаження на тренуваннях мінімальне, тому ви не травмуєте ваші зв'язки і м'язи. А положення вашого тіла під час функціональних вправ природно, що виключає ризик розтягувань і вивихів. 

Який інвентар знадобиться?

Дані тренування передбачають різноманітність в плані вибору вправ та інвентарю. Ви легко можете включити в своє тренування вправи з:

• Обтяженням: штангами, гирями, медболами або гантелями
• Кардіо тренажерами: велотренажерами, гребними, біговими доріжками або еліпсоїдами
• Гімнастичними снарядами: турніками або брусами
• Іншими спортивними снарядами: TRX, фітболами, глайдінг дисками, BOSU і ін

Відвідування спортивного залу допоможе вам досягти різноманітності, адже в залі ви знайдете спортивний інвентар на будь-який смак. Але дані тренування також передбачають дуже багато ефективних вправ, які взагалі не вимагають інвентар. 

Плюси і мінуси

Чому варто вибрати це тренування якщо ви чоловік? Все просто. Регулярні тренування допоможуть вам:

• Розвинути витривалість, силу, гнучкість, швидкість і координацію
• Поліпшити мускулатуру вашого тіла і ваш зовнішній вигляд. Ви спалюєте зайвий жир і отримуєте гарний рельєф
• Зміцнити ваше здоров'я - тренування прискорять ваш метаболізм. Більш того, побачивши результати, ви зможете переосмислити ваші шкідливі звички і захочете вести здоровий спосіб життя і дотримуватися правильного харчування.
• Укрепить дыхательную системы и сердце. Интенсивность тренировки поможет  укрепить ваши сосуды и развить легкие. 

Які ж мінуси цих тренувань? Серед істотних мінусів можна виділити лише один. Це низький темп набору м'язової маси. Регулярні тренування допоможуть вам "підсушитися" і отримати рельєфне тіло, але ви не зможете накачати м'язи як у бодібілдерів. 

Функціональні тренування для чоловіків

Це універсальне тренування, яке підходить для людей різного віку. Існують різні види тренувальних програм, які будуть доступними як для новачків, так і для просунутих спортсменів. Грамотний тренер допоможе підібрати для вас оптимальну програму тренувань, яка в свою чергу допоможе вам досягти хороших результатів.

День перший

1. Бьорпі

Відмінна вправа для розминки. Вона підвищує частоту вашого серцебиття і залучає до роботи більшість м'язів вашого тіла.

2. Підтягування на турніку

Одна з найбільш ефективних вправ для опрацювання верхньої частини вашого тіла. Цей вид підтягувань допомагає прокачати найширші м'язи спини і руки.

3.  Підйом колін до грудей 

Ця вправа допоможе вам зміцнити ваш прес. Висячи на турніку, вам потрібно підняти коліна до ваших грудей. При цьому ваш прес повинен бути в напрузі. 

День другий

1. Ластівка

Ця вправа допоможе вам зміцнити задню поверхню стегна, сідничні і поперекові м'язи, і корпус в цілому. Щоб його виконати потрібно стати прямо й опустити руки з гантелями вздовж корпусу. На видиху вам потрібно нахилити корпус і підняти ногу, щоб утворилася пряма лінія. На видиху потрібно повернутися в початкове положення. 

2. Підйом прямих ніг

Ця вправа схожа з підйомом колін до грудей, тільки тут ноги потрібно тримати прямо. Це хороший спосіб прокачати ваші абдомінальні м'язи, зміцнити ваш поперек і задню поверхню стегна. 

3. Планка

Стоячи на колінах, потрібно схрестити щиколотки і впертися ліктями в фітбол. Ваше тіло повинно утворити пряму лінію, на вдиху потрібно випрямити руки, а на видиху повернутися у вихідне положення. 

День третій

1. Скручування

Щоб виконати цю вправу, потрібно прийняти вже знайому позу планки. На видиху потрібно зробити мах ногою всередину по діагоналі, а на видиху повернутися у вихідне положення. 

2. Віджимання на м'ячах

Ця вправа нагадує класичне віджимання, але ваш упор повинен бути на м'ячах. Це хороший спосіб зміцнити м'язи грудей і трицепс. 

3. Випади

Щоб виконати дану вправу потрібно встати прямо і на вдиху зробити широкий крок вперед. На видиху поверніться у вихідне положення. 

День четвертий

1. Зірочка

Щоб виконати дану вправу необхідно встати прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному і фіксують еспандер, а руки знаходяться вздовж корпусу. Змістіть центр ваги вперед і нахиліть тулуб. На вдиху зробіть крок вперед і підніміть руки вгору. На видиху поверніться у вихідне положення. 

2. Зворотний випад з гантелями

Щоб виконати дану вправу, потрібно встати прямо і взяти в руки одну гантелю. Зробіть крок вперед однією ногою, задню ногу утримуйте над підлогою. Розгорніть ваш тулуб до нозі, яка зробила крок і поверніться у вихідне положення. 

3. Відкриття стегна

На видиху зробіть крок вперед, іншу ногу випрямити назад. Далі підніміть одну руку над головою і розгорніть тулуб слідом за ногою, яка робить крок. Поверніть вашу руку до п'ят, округліть вашу спину і поверніться у вихідне положення. 

День п'ятий

1. Гребля з гантелями

Стоячи прямо, відведіть одну ногу назад, утримуючи вагу на іншій нозі. Візьміть в руки гантелі, нахиліть вашу грудну клітку вперед і почніть підтягувати руки до грудей, згинаючи їх в ліктях.  

2. Йога-присіди

Стоячи прямо, підніміть руки вгору і розведіть їх широко. На видиху зробіть глибокий присід, опустіть руки і випряміть ноги максимально. Поверніться в присід і підніміть руки.

3. Спринт

Зробіть короткі, але швидкі спринти на будь-якому кардіотренажері. Вони допоможуть вам спалити зайвий жир і розвинути витривалість.