Функціональне тренування для жінок

До сих пір думаєте, що головна мета функціонального тренування для дівчат- це схуднути або накачати м'язи? Безсумнівно, займаючись цим видом спорту, ти зможеш скинути пару зайвих кілограм і здобути рельєф вашої мрії, але головна його мета в тому, щоб підготувати ваше тіло до щоденних базових навантаженнь. 

Якщо ви хочете позбутися від постійних болей і втоми від малорухливого способу життя, підняття важких предметів або ходьби, тоді цей вид спорту стане для вас ідеальним рішенням. Відвідайте ваше перше заняття в нашому спортивному клубі і відкрийте для себе світ спорту і ефективних тренувань.

Тренінг Functional

Функціональний тренінг для дівчат в центрі спорту та фітнесу Уніфехт спрямований на розвиток всіх груп м'язів, що допоможе вам підвищити вашу активність навіть за межами тренажерного залу. Головні елементи такого тренування - це такі базові вправи як присід, тяга, випади, віджимання і ін. Всі ці вправи імітують повсякденні рухи, які ви робите в звичайному житті, тому ця фітнес програма підійде як початківцям, так і дівчатам-спортсменкам, які хочуть урізноманітнити своє спортивне життя. 

Види функціонального тренінгу

Існують різні види функціонального тренінгу для жінок в залежності від вправ і використовуваного інвентарю. Серед найпопулярніших можна виділити: 

• Базовий

До базового тренуванні можна віднести вправи, які не потребують додаткового спортивного інвентарю - це вправи з власною вагою. 

• Core

Даний тип тренувань складається з вправ з власною вагою на нестійкій платформі. Це поєднання кардіо і вправ на всі групи м'язів. 

• TRX

Тренування TRX включають в себе вправи з власною вагою і спортивними TRX петлями. 

• Workout

Дані тренування виконуються на вулиці з використанням такого спортивного інвентарю як бруси, турніки і ін.

• Bosu

Цей вид тренувань включає в себе вправи з власною вагою з платформою в формі півсфери Bosu.

• Crossfit

Ці тренування складаються з базових вправ з вільними вагами (штанги, гантелі, гирі). 

Користь і протипоказання

Як і в будь-якому іншому виді спорту, тут також існують свої плюси і мінуси. Дані тренування - це відмінний спосіб:

• Виправити вашу поставу
• Зміцнити серце і судини
• Покращити ваші легені і дихальну систему
• Позбутися від болю в попереку і проблем зі спиною
• Позбутися від головного болю

До протипоказань до занять можна віднести:

• Проблеми з серцем або серцево-судинною системою
• Захворювання хребта
• Опущення нирок
• Проблеми з тиском

Крос-тренінг: з чого почати дівчині?

Зараз в моді здорова краса. А здорове тіло - це не виснажливі дієти і тренування в тренажерному залі п'ять разів на тиждень. Здорове тіло - це, перш за все, гармонія. Досягти гармонії тіла вам допоможе крос-тренінг. Крос-тренінг - це фітнес тренування, під час якого відбувається постійна зміна високоінтенсивних вправ. 

Головна відмінність жіночого виду тренування в навантаженні, яка розраховується виходячи з ваших фізичних параметрів. Завдяки крос-тренінгу ви зможете легко позбутися зайвих кілограмів, целюліту і в'ялої шкіри.  

Ця фітнес програма підходить як новачкам, так і спортсменам і включає в себе елементи важкої атлетики, гімнастики, пауерліфтингу та кардіо. Завдяки інтенсивності тренувань ви спалюєте більше 500 калорій за одне заняття і продовжуєте витрачати калорії навіть після тренінгу.

З чого ж варто почати? Головне вибрати правильний тренажерний зал і правильного фітнес інструктора. У центрі спорту та фітнесу Уніфехт, наші тренера зможуть підібрати для вас оптимальну програму тренувань і допоможуть вам досягти необхідних результатів за лічені заняття. Ще не наважилися? Міняйте ваше життя на краще і приходьте в наш спортивний центр.

Функціональний тренінг для дівчат

День перший

• Зворотний випад з гантелями

Ця вправа підвищує витривалість і стійкість. Виконується вона як і звичайні випади, але з гантелями. 

• Розкриття стегна

Це дуже гарна вправа для вашої розминки. Крім того, вона є обов'язковою, якщо ви ведете сидячий спосіб життя і у вас є проблеми з попереком і суглобами. Щоб її виконати, потрібно на видиху зробити крок вперед однією ногою, а іншу випрямити назад. Підніміть одну руку над головою і поверніть ваш корпус в сторону невтримної нозі. Далі поверніть вашу руку до п'ят, округляючи вашу спину і поверніться у вихідне положення. 

День другий

• Гребля з гантелями

Початкове положення: станьте прямо і відведіть одну ногу назад, ваш вага повинна бути сконцентрована на іншій нозі. Візьміть в руки гантелі і нахиліться вперед. Підтягніть руки до себе, згинаючи їх в ліктях. Поміняйте ногу і повторіть вправу. 

• Йога-присіди

Щоб виконати дану вправу, необхідно встати прямо і підняти руки вгору і розсунути їх широко. На видиху сядьте в глибокий присід, опустіть руки і випряміть ноги по максимуму. Поверніться в глибокий присід, знову підніміть руки і поверніться у вихідне положення. 

День третій

• Жим з розгинанням передпліччя через голову

Щоб виконати дану вправу, вам необхідно зробити жим гантелей, зігнути руки і опустивши гантелі за вашою головою, розігнути руки і повернутися в початкове положення.  

• Скай джампс

Ця вправа складається зі стрибків в сторону в позі лижника. Її можна виконувати як на час (30-45 сек), так і підходами (3-4) з відпочинком в 20 секунд між ними.

День четвертий

• Випади

Вихідна позиція: пряма спина, лопатки зведені, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. На вдиху максимально ступніть однією ногою вперед, корпус при цьому повинен залишатися прямим. Перенесіть ваш вага на виставлену ногу, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідне положення. 

• Підйом на степ-платформу

Для цієї вправи вам необхідна степ-платформа. Початкове положення: встаньте на відстані 30-40 см від платформи, ноги повинні бути на ширині плечей. На вдиху необхідно поставити одну ногу на степ-платформу, потім поставити на неї другу і поверніться у вихідне положення.

День п'ятий

• Витягування

Щоб виконати цю вправу, вам знадобитися стрічка-еспандер. Сядьте на підлогу, поставте ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Оберніть стрічку навколо стоп, кінці візьміть в руки. Почніть тягнути стрічку поки ваші лікті не будуть вище вашої талії, залишаючись при цьому притиснутими до тіла. На видиху поверніться у вихідне положення.

• Присідання

Ваше вихідне положення: ноги на ширині плечей, плечі відведені назад, спина рівна. Зробіть присід - спина повинна залишатися рівною, а коліна не виходять вперед лінії ваших ніг. Перенесіть вагу на п'яти і поверніться у вихідне положення.