Кросфіт для дівчат

Що таке кросфіт і чи варто його боятися дівчатам? Цими питаннями задаються 90% наших клієнтів, які тільки відкрили для себе світ спорту. Давайте розбиратися разом. 

 Що собою являє система Кросфіт?

Кросфіт - це кругове високоінтенсивне тренування, яке складається з різних видів фізичних навантажень. Кросфіту притаманний величезний функціонал, а різноманітність фізичних навантажень допоможе вам прокачати більше 10 видів фізичних навичок на одному тренуванні. 

 

 Базові поняття кросфіта

Велика частина вправ кросфіта - базові, вони виконуються з власною вагою. До них відносяться: 

• підтягування
• віджимання 
• присідання

Також в кросфіті використовуються вправи, засновані на стрибках і вибуховій силі, жими, біг, тяги, ривки і ін. 

 

 Чи є протипоказання до кросфіту для жінок?

Що дає кросфіт дівчатам? Це хороший спосіб скинути зайві кілограми і нарешті побачити свої м'язи. Але, тренування протипоказані, якщо у вас:

• проблеми з серцем або серцево-судинною системою
• діабет
• ви вагітна
• проблеми з опорно-руховою системою
• проблеми з дихальною системою
• поганий тренер (в такому випадку, вам точно варто відвідати Unifeht - у нас працюють тільки професіонали)

Кросфіт або тренажерний зал, що краще?

Що принесе більше користі для дівчат: Кросфіт або тренажерний зал? Якщо раніше, щоб привести своє тіло в тонус і підбадьоритися після довгого робочого дня, люди йшли в зал, то тепер у вас є безліч альтернатив. Що вибрати - вирішувати тільки вам. Спробуйте обидва варіанти і вирішите який з них підходить під ваш ритм життя.

 Переваги та недоліки кросфіту для дівчат

Сьогодні кросфіт для дівчат займає лідируючу позицію серед безлічі силових інтенсивних програм. Чому варто спробувати цей вид спорту, якщо ви дівчина? Тому що кросфіт - це відмінний спосіб:

• розвинути вашу витривалість
• сформувати красиву і підтягнуту фігуру
• зміцнити серцево-судинну систему
• підвищити загальний тонус всього тіла
• виробити силу волі
• підвищити метаболізм
• скинути зайві кілограми
• полюбити своє відображення

Важливо пам'ятати, що завжди потрібно прислухатися до свого організму. Не варто ходити в зал і тренуватися "на забій", адже таким способом ви можете істотно нашкодити своєму організму. 

 Заняття кросфітом для схуднення

Кросфіт для жінок - це відмінний спосіб схуднути на кілька розмірів, поліпшити вашу фігуру, розвинути витривалість і силу. Крім того, існує безліч вправ, тому ви легко можете їх чергувати і вам ніколи не набридне займатися. А значить ви не закинете тренування з кросфіту через кілька занять і зможете домогтися гарних результатів. 

 Які вправи в кросфіті підходять жінкам?

Тренінг з кросфіту складається з вправ, які виконуються сетами з мінімальними перервами. Таким чином ви утримуєте пульс на одному рівні протягом всього тренування і спалюєте більше калорій. 

До основних напрямів цього виду спорту відносяться кардіо, гімнастика і важка атлетика. Кардіо - це аеробне навантаження, гімнастика - робота з власною вагою, а важка атлетика - це вправи з вільними вагами. До базових вправ можна віднести:

• станову тягу
• присідання
• планку
• кидки медболу в стінку
• бьорпі

 Програма тренувань з кросфіту для дівчат

 Програма для початківців

Щоб досягти хороших результатів і поліпшити вашу фігуру без шкоди для здоров'я, вам потрібно розробити свою програму тренувань. Але якщо ви новачок, зробити це буде важко. Тому краще почати своє знайомство з цим видом спорту з тренером - він допоможе вам підібрати оптимальні вправи для початківців, які будуть ефективними саме для вас.

 Домашні тренування

Ми рекомендуємо займатися цим видом спорту в спортивному центрі - тут є зручне місце для тренування, необхідний інвентар та, що найголовніше, ваш тренер, який зможе підтримати і вмотивувати, коли сили вже закінчується. 

 Вправи в тренажерному залі

Заняття в тренажерному залі - це ідеальний варіант як для чоловіків, так і для жінок. Саме тут ви зможете викластися на повну, а також зарядитися духом змагання на групових тренуваннях. Крім того, вам не потрібно морочитися з програмою тренувань і купувати спортивний інвентар, який буде припадати пилом десь у кутку кімнати - все необхідне вже є в залі. 

 Вправи для схуднення

Будь-яка вправа цього виду спорту направлена на схуднення. Середній темп спалювання калорій в хвилину для дівчини - це 12-16 ккал / хв. Тобто, за 40-45 хвилин тренування ви зможете спалити близько 600-700 калорій. Хоча існують спортивні програми і комплекси вправ, які допоможуть спалити і до 1000 ккал. 

 З якою періодичністю слід тренуватися?

Як тільки ви починаєте бачити результати і зміни вашої фігури, ви захочете досягти ще більшого і навіть задумаєтеся про щоденні тренування. Але ви забуваєте про те, що відновлення - це важлива частина тренінгу. Саме тому три тренінги на тиждень через день - це оптимальна кількість занять, яке не зашкодить вашому організму. 

 Як харчуватися до занять і після закінчення тренування?

Щоб отримати максимальний результат, необхідно вести підрахунок вживаних калорій. Для схуднення, вам потрібно від денної норми калорій, включаючи вашу фізичну активність, відняти 300-500 калорій. Таким чином у вас буде дефіцит калорій, який і сприяє схудненню. 

 Ефективність тренування для дівчат

Це унікальна система високоінтенсивних тренувань, яка допоможе вам здобути тіло вашої мрії. Головне при схудненні - це регулярність занять, правильне харчування і позитивне мислення. 

 Як почати займатися

Щоб почати займатися, вам потрібно зважитися на зміни і прийти в центр спорту та фітнесу Уніфехт. Спробувавши заняття з нашими професійними тренерами і побачивши перші результати в дзеркалі, ви вже не зможете уявити ваше життя без тренінгів. Приходьте! Ми вас чекаємо 🙂