Як зупинити стрес, перш ніж він вийде з-під контролю - три експертних методики

Як зупинити стрес, перш ніж він вийде з-під контролю - три експертних методики

Ні для кого не секрет, що стрес - дуже шкідливий стан. Максимальне нервове напруження може позначитися на загальному самопочутті. У короткостроковій перспективі це: головні болі, розлади шлунка і порушення сну, які здатні виснажити людину, зробити її ще більш нервовою. У довгостроковій перспективі всі перераховані проблеми приведуть до підвищення артеріального тиску, збільшення серцевих скорочень. Через це можуть з'явитися куди більш серйозні захворювання, такі як інсульт, серцевий напад, синдром подразненого кишечника. Згідно з інформацією, наданою Управлінням з охорони здоров'я жінок (США), деякі представниці прекрасної статі не можуть завагітніти через стрес.

Якщо вам набридло відчувати себе хворим і втомленим в прямому сенсі цих слів, скористайтеся нашими порадами. Ви дізнаєтеся, як не тільки зупинити наростаючий стрес, але і запобігти його виникненню.

Як зупинити стрес - думка експертів

Тут зібрані три рекомендації, які допоможуть впоратися зі стресовим станом.

Порада №1 - розвивайте позитивний образ мислення

Хронічний стрес впливає на здатність організму протистояти інфекції. Доктор медичних наук, алерголог-імунолог «RockvilleCentre» з Нью-Йорка Еллен Епштейн стверджує, що вплив стресу на вироблення різних типів білих кров'яних тілець, які захищають нас від захворювань, в результаті може привести до змін в імунній реакції. До речі, якість сну також впливає на імунітет людини.

Якщо ви іноді гарячково вбиваєте в пошуковий рядок Google «Як зупинити стрес?», Вам слід відточувати навички стійкості. Така думка Мері Елворд, доктора філософії, психолога з Меріленда, яка є автором програми з підвищення стійкості до стресу. Вона вважає, що ця риса не що інше, як здатність людини перемогти стрес. Однак, щоб відточити її, потрібно навчитися виробляти захисні фактори.

Одна з відмінних рис стресостійкості - здатність людини розуміти, що вона не безсила навіть в таких складних життєвих умовах, як ізоляція, локдаун. Мері Елворд каже, що нам не варто розглядати цей час, як втрачений, краще постаратися навчитися думати по-іншому, знайти творчі підходи до спілкування, адже люди не можуть постійно робити одне і те ж. Крім того, людині, яка виховала в собі стресостійкість, буде набагато легше домогтися особистісного зростання.

Порада №2 - об'єднуйте друзів і фітнес

Відносини, взаємозв'язок між людьми - найважливіші складові в боротьбі зі стресом, говорить Елен Епштейн. З нею погоджується і доктор Елворд, яка стверджує, що соціальні відносини допомагають нам жити довше і якісніше, причому це не голослівні висловлювання, а факт, підтверджений науковими дослідженнями.

Крім того, для підтримки себе в гідній формі необхідні фізичні навантаження. Саме вони стимулюють не тільки загальне здоров'я організму, але і хороше самопочуття в психологічному плані. Мері Елворд рекомендує хоча б раз в день виходити на вулицю і просто порухатися. До того ж зараз є чудова можливість відправитися на групове тренування на свіжому повітрі разом з центром спорту та фітнесу «Уніфехт». Таким чином, ви зможете продуктивно позайматися разом з колективом однодумців. Підтримати себе у відмінній формі і зарядитися позитивом, гарним настроєм, адже спорт - це кращий засіб для боротьби зі стресом.

Порада №3 - турбота про себе в пріоритеті

Прості істини: здоровий сон, достатня кількість якісної питної води протягом дня, періодичні релаксації - ключові інструменти в протистоянні стресу. Доктор медицини, імунолог з Іллінойсу Брайан А. Смарт впевнений, що якщо людина погано спить, то рівень кортизолу (гормон стресу) у нього набагато вище. А якщо до того ж організм не отримує достатню кількість рідини, зневоднений, то даний гормон може піднятися ще вище.

Мері Елворд рекомендує прогресивне розслаблення тіла. Для цього просто напружуйте кожну групу м'язів, а потім розслабте. Це допоможе зняти нервову напругу. В ході цієї вправи потрібно випити трохи чистої води.

І, звичайно, приходьте в центр спорту та фітнесу Уніфехт. Наші комплексні тренування допоможуть вам скинути нервове напруження і підтримувати тіло в хорошій фізичній формі.

Вашій увазі рекомендації нашого тренера та нутриціолога Світлани Карпенко на тему боротьби зі стресом: «У нинішній ситуації нас оточує величезна кількість стресу, і це пов'язано не тільки з COVID-19, але і з повсякденними проблемами. Як же бути? Як навчитися правильно контролювати свій емоційний фон і отримувати від життя той максимум позитивних емоцій, який вам необхідний? Подолання стресів, почуття тривоги, депресії - це все наслідки не тільки існуючих життєвих проблем, а й фактор після перенесених захворювань. Головну роль в боротьбі зі стресом грають не тільки здоровий сон, раціональне харчування, але і, звичайно, фізична активність - тренування. Саме фізична активність дає нам необхідний заряд, а також працює над поліпшенням загальної фізичної складової. Регулярні заняття збільшують активність клітин імунної системи, сприяють виробленню і поліпшенню циркуляції в кровотоці елементів, які відповідають за імунітет. Не важливо яке тренування ви виберете в нашому Клубі, починаючи з body mind формату і закінчуючи crossfit або jumping, найголовніше, щоб тренувальний процес був вам в задоволення! »

Залишити відгук

Your email address will not be published.

ukУкраїнська