Що потрібно знати про цю зростаючу фітнес-тенденцію

Погодьтеся, не завжди є час і можливість відвідати фітнес-клуб. Однак, це не привід забути про фізичну активність. Вас можуть виручити домашні тренування, кожне з яких має різну тривалість і ступінь навантаження.

Такого плану фізична активність на піку популярності. По-перше, не потрібно купувати абонемент в спортклуб і взагалі виходити з дому. По-друге, тренуватися можна в будь-який зручний час. По-третє, такі заняття не вимагають ні спортивної форми, ні додаткового обладнання. По-четверте, заняття з тренером можна перенести в онлайн. Все, що потрібно, - це інтернет, ваш гаджет і трохи вільного часу.

Популярності домашніх тренувань сприяли канадські вчені, які довели, що кілька хвилин м'язових навантажень високої інтенсивності так само ефективні, як кілька годин бігу або їзди на велосипеді. Схожий принцип використовується в кросфіті, але для нього потрібен тренер, зал і спеціальне обладнання, а саме тренування займає близько години і підходить тільки підготовленим людям. Тим часом, за домашнім програмами займатися можуть навіть ті, для кого максимальне фізичне навантаження - шлях від ліфта до машини.

Для професіоналів і завсідників тренажерного залу

Дистанційний фітнес-коучинг вже давно користується популярністю у серйозних спортсменів, які переймають досвід у кращих тренерів світу. Статистика така: 80% віддалених клієнтів - це люди, «які хочуть жити довго і процвітати, відчувати себе добре, позбутися від болю або добре виглядати на пляжі», не обов'язково готуватися до змагань. До слова, займатися спортом онлайн можуть не тільки дорослі, а й діти. 

Недоліки, які слід враховувати

Хоча дистанційний коучинг підходить всім, все ж рекомендуємо переходити в онлайн, якщо у вас вже є досвід роботи в фітнес-клубі.

Якщо ви зацікавлені в такого роду заняттях, але погано розбираєтеся в тренуваннях, буде корисно спочатку попрактикуватися оффлайн, перш ніж переходити до віддаленого формату.

Багато додатків дозволяють користувачам знімати відеоролики про те, як вони виконують вправи, щоб їх тренер міг давати підказки. На жаль, зворотний зв'язок зазвичай не відбувається в режимі реального часу. Якщо ви тренуєтеся роками і вам просто потрібні незначні коригування від фахівця, проблем не виникне. Коли ви тільки починаєте знайомитися зі спортом, онлайн-формат стане для вас справжнім викликом.  

Як вибрати онлайн-тренера

Коли справа доходить до пошуку спортивного наставника, варіантів безліч. Шукайте когось, чия спеціальність відповідає вашій меті. Наприклад, якщо ви хочете зрозуміти чи підходить вам онлайн-формат, рекомендуємо скористатися разовим тренуванням. Такого роду заняття можливі в усіх напрямках, в тому числі і персональні. Також ви можете записати на тренування свою дитину. 

Якщо ви віддаєте перевагу йозі, рекомендуємо придбати в нашому онлайн-магазині тиждень тренувань body&mind. У нас є кілька напрямків: хатха-йога, dynamic yoga, пілатес, DEEPWORK і BODYART.

До слова, у вас буде можливість займатися з тренером онлайн. Спеціаліст надасть вам повністю персоналізовану програму, а не шаблон, який можна застосувати до будь-кого. Якщо ви платите за дистанційне навчання, ви отримаєте план, адаптований до ваших цілей, сильним і слабким сторонам і який може коригуватися під ваші потреби.

Ви зможете вибрати тип тренувань: силові або функціональні. Заняття з різноманітними вправами для розвитку основних фізичних якостей - сили, витривалості, координації, балансу, гнучкості. Підходить для чоловіків і жінок. Можливе використання додаткового обладнання. Або це будуть заняття, спрямовані на поліпшення гнучкості суглобів і розтягування м'язів, корекцію постави і роботу з глибокими м'язами, а також на відновлення психоемоційного балансу.

Як підготуватися до онлайн-тренування

Ці нескладні правила дозволять вам отримати максимум від домашніх тренувань. Все, що вам потрібно для тренування - це кілька квадратних метрів простору, килимок (бажано), спортивний одяг та взуття, вода. Якщо ви регулярно відвідуєте силові і функціональні тренування, можливе використання гантелей (їх можна замінити пляшками води).

Обов'язковою частиною тренування є розминка, вона необхідна для підготовки всього тіла до вправ. В результаті розігріву м'язів підвищується температура тіла, що активізує обмін речовин, а також змінюється в кращу сторону стан серцево-судинної і дихальної систем, підвищується працездатність м'язів. Завжди починайте тренування з місця запису, де починається розминка.

На онлайн-тренуванні інструктор не має можливості бачити і коригувати учасників в повній мірі. Він пропонує кілька варіантів виконання вправи. Будь ласка, вибирайте варіант, який можна виконувати, контролюючи техніку виконання вправи.

Приєднуйтесь до тренування тільки в разі хорошого самопочуття. Високий артеріальний тиск, запаморочення і нудота, а також недавно перенесені ГРВІ є протипоказаннями до занять. Про те, як відновитися після Covid-19, читайте в нашій попередній статті.

Не забувайте, що кожні 15 хвилин заняття необхідно пити воду. Від підтримки оптимального водного балансу в організмі спортсмена залежить результат фізичного навантаження. Під час виконання активних вправ відбувається активне потовиділення, яке захищає від перегрівання організму, проте призводить до втрати рідини. Відповідно, щоб підтримувати водний баланс на прийнятному рівні, необхідно під час тренування пити воду.

Важливо розуміти наскільки вам підходить онлайн-формат. Рекомендуємо подивитися відео з безкоштовним тренуванням, яке закріплене в кінці статті. Спробуйте виконати кілька вправ, відзначте для себе, наскільки вам комфортно займатися в такому форматі і чи необхідна вам допомога тренера.