Йога - тисячолітня практика, яка поєднує в собі дихальні вправи, медитації і різні асани (положення тіла). Так, це ціле вчення, але в рамках фітнес-клубу ми розглядаємо її тільки як фізичну активність. Ця дисципліна має кілька застосувань, і може бути дуже корисною для посилення розслаблення тіла і духу. Однак в сучасному світі йогу можна прирівняти до повноцінного різновиду спорту.  

Дану практику використовують для самих різних цілей, в тому числі і для зняття тривожності. Симптомами емоційних переживань можуть бути запаморочення, напруга, тілесний дискомфорт, розлад шлунка, мігрень і головний біль, нудота, блювота, надмірне збудження, нервозність тощо.

Крім того, тривожність також включає когнітивні симптоми (негативні думки, втрата концентрації уваги, труднощі з пам'яттю, дратівливість) і поведінкові симптоми (імпульсивність, збудження, гіперактивність). Тобто це стан, який об'єднує елементи тіла (фізичного) і розуму (когнітивного). Ось чому йога може допомогти полегшити цей тип дискомфорту. Ментальна практика спрямована на роботу з організмом і розумом, що дозволяє досягти рівноваги і відчуття спокою.

Йога та наука

Довгий час вчені намагаються довести, що заняття східним вченням можуть допомогти людям з клінічною депресією.

Дослідники виявили: така практика ефективна при тривозі і посттравматичному стресовому розладі. Правда, можливо, позитивний ефект зберігається не дуже довго. Вчені прийшли до висновку, що йога допомагає при депресії тільки в комплексі з іншими методами, такими як психотерапія і ліки. Також розслаблюючі вправи показані людям з соціофобією. Релаксація в корені міняє світосприйняття пацієнтів. Навколишнє середовище здається їм менш загрозливим, і вони починають бачити світ в позитивному світлі. Ми ні в якому разі не згодні з тією думкою, що йога - ліки від усіх хвороб. Вона може бути доповненням, яке потрібно вводити в ваше життя тільки після консультації з лікарем.

Пам'ятайте, йога - не панацея. Якщо ви відчуваєте тривогу, важливо проконсультуватися з фахівцем, який підбере правильне рішення.

До слова, багато досліджень доводять, що як вправи йога - природний спосіб збільшити вироблення серотоніну (гормон, який регулює тривожність і відповідає за настрій). Концентрація цієї речовини грає важливу роль в лікуванні депресії. Вважається, що серотонін відіграє важливу роль для появи відчуття щастя. 

Йога також може:

   - знижувати частоту пульсу в стані спокою;

   - знижувати підвищений артеріальний тиск;

   - полегшувати дихання;

   - підвищити переносимість болю.

До слова, люди, які піддаються більшому стресу, мають більш низьку переносимість болю.

Як спорт йога будується на основі ритмічної гімнастики та аеробіки, в якому основними елементами є асани. Різні зв'язки дозволяють досягти практикуючим гармонійного стану між тілом і духом, що дуже важливо для будь-якої сучасної людини.

Занурення в терапію: йога і психотерапевти

Східна дисципліна може бути відмінним доповненням до лікування, яке призначає психотерапевт або психіатр. Це може бути терапія або ліки від тривожності. Вправи з диханням, які практикуються в йозі, можуть прискорити одужання: глибокий вдих через ніс і довгий видих через рот - одна з найпростіших і популярних практик.

Спробуйте виконувати дихальні практики щоразу, коли відчуваєте, що вас охоплює паніка.

Деякі пацієнти інстинктивно зациклюються на минулому або майбутньому. Йога допоможе знайти гармонію не тільки фізично, а й морально. Зосередившись на своєму диханні і балансі, щоб краще утримувати кожну асану, можна зосередитися на стані прямо тут і зараз. Йога дозволяє нам відчувати себе більш справжніми. Якщо ви знаходитесь тут і зараз, то не зможете шкодувати про минуле або турбуватися про майбутнє.

Рекомендуємо визначитися для себе. Що вам більше підходить за темпераментом? Статика (хатха-йога) або динаміка (віньяса-йога)? 

Так, дослідження показують, що його-терапия може допомогти при стресі, тривозі і депресії. Який би стиль йоги ви не вибрали, ви можете виконувати вправи відповідно до свого рівня фізичної підготовки. Займатися цією практикою ми рекомендуємо тільки під контролем фахівця.