Ефективність йоги при тривожних станах

Ефективність йоги при тривожних станах

Йога - тисячолітня практика, яка поєднує в собі дихальні вправи, медитації і різні асани (положення тіла). Так, це ціле вчення, але в рамках фітнес-клубу ми розглядаємо її тільки як фізичну активність. Ця дисципліна має кілька застосувань, і може бути дуже корисною для посилення розслаблення тіла і духу. Однак в сучасному світі йогу можна прирівняти до повноцінного різновиду спорту.  

Дану практику використовують для самих різних цілей, в тому числі і для зняття тривожності. Симптомами емоційних переживань можуть бути запаморочення, напруга, тілесний дискомфорт, розлад шлунка, мігрень і головний біль, нудота, блювота, надмірне збудження, нервозність тощо.

Крім того, тривожність також включає когнітивні симптоми (негативні думки, втрата концентрації уваги, труднощі з пам'яттю, дратівливість) і поведінкові симптоми (імпульсивність, збудження, гіперактивність). Тобто це стан, який об'єднує елементи тіла (фізичного) і розуму (когнітивного). Ось чому йога може допомогти полегшити цей тип дискомфорту. Ментальна практика спрямована на роботу з організмом і розумом, що дозволяє досягти рівноваги і відчуття спокою.

Йога та наука

Довгий час вчені намагаються довести, що заняття східним вченням можуть допомогти людям з клінічною депресією.

Дослідники виявили: така практика ефективна при тривозі і посттравматичному стресовому розладі. Правда, можливо, позитивний ефект зберігається не дуже довго. Вчені прийшли до висновку, що йога допомагає при депресії тільки в комплексі з іншими методами, такими як психотерапія і ліки. Також розслаблюючі вправи показані людям з соціофобією. Релаксація в корені міняє світосприйняття пацієнтів. Навколишнє середовище здається їм менш загрозливим, і вони починають бачити світ в позитивному світлі. Ми ні в якому разі не згодні з тією думкою, що йога - ліки від усіх хвороб. Вона може бути доповненням, яке потрібно вводити в ваше життя тільки після консультації з лікарем.

Пам'ятайте, йога - не панацея. Якщо ви відчуваєте тривогу, важливо проконсультуватися з фахівцем, який підбере правильне рішення.

До слова, багато досліджень доводять, що як вправи йога - природний спосіб збільшити вироблення серотоніну (гормон, який регулює тривожність і відповідає за настрій). Концентрація цієї речовини грає важливу роль в лікуванні депресії. Вважається, що серотонін відіграє важливу роль для появи відчуття щастя. 

Йога також може:

   - знижувати частоту пульсу в стані спокою;

   - знижувати підвищений артеріальний тиск;

   - полегшувати дихання;

   - підвищити переносимість болю.

До слова, люди, які піддаються більшому стресу, мають більш низьку переносимість болю.

Як спорт йога будується на основі ритмічної гімнастики та аеробіки, в якому основними елементами є асани. Різні зв'язки дозволяють досягти практикуючим гармонійного стану між тілом і духом, що дуже важливо для будь-якої сучасної людини.

Занурення в терапію: йога і психотерапевти

Східна дисципліна може бути відмінним доповненням до лікування, яке призначає психотерапевт або психіатр. Це може бути терапія або ліки від тривожності. Вправи з диханням, які практикуються в йозі, можуть прискорити одужання: глибокий вдих через ніс і довгий видих через рот - одна з найпростіших і популярних практик.

Спробуйте виконувати дихальні практики щоразу, коли відчуваєте, що вас охоплює паніка.

Деякі пацієнти інстинктивно зациклюються на минулому або майбутньому. Йога допоможе знайти гармонію не тільки фізично, а й морально. Зосередившись на своєму диханні і балансі, щоб краще утримувати кожну асану, можна зосередитися на стані прямо тут і зараз. Йога дозволяє нам відчувати себе більш справжніми. Якщо ви знаходитесь тут і зараз, то не зможете шкодувати про минуле або турбуватися про майбутнє.

Рекомендуємо визначитися для себе. Що вам більше підходить за темпераментом? Статика (хатха-йога) або динаміка (віньяса-йога)? 

Так, дослідження показують, що його-терапия може допомогти при стресі, тривозі і депресії. Який би стиль йоги ви не вибрали, ви можете виконувати вправи відповідно до свого рівня фізичної підготовки. Займатися цією практикою ми рекомендуємо тільки під контролем фахівця. 

Залишити відгук

Your email address will not be published.