Всі ми знаємо, що вправи є корисними для нас. Вони не тільки покращують нашу фізичну форму, але й знижують ризик зараження багатьма захворюваннями, такими як рак, серцеві хвороби або діабет. Спорт також допомагає знизити стрес, покращити сон та психічне здоров'я. Оскільки це так важливо, необхідно включати у своє життя фізичне навантаження незалежно від віку. 

Діти. Вони повинні отримувати щонайменше годину фізичної активності щодня. Якщо ваша дитина дуже активна, рекомендуємо направити її енергію в правильне русло. Наприклад, на фехтування. Це благородний і красивий спорт, займаючись яким, дитина відчує себе справжнім лицарем, а також навчиться терпіння та витримки. Фехтування позитивно впливає на інтелектуальний розвиток, навчає креативному мисленню, швидкості реакції, спостережливості та аналізу.
Також ми рекомендуємо плавання та бокс. Обидва види спорту коригують поставу та розвивають координацію. Плавання також покращує сон та метаболізм, допомагає у освоєнні навичок правильного дихання, загартовує організм, зміцнює імунну систему та посилює ефект від інших видів тренувань.
Бокс насамперед навчить дитину елементарним методам самозахисту. Даний вид спорту формує характер, позитивно позначається на психічному стані, допомагає розвинути витривалість, хоробрість, цілеспрямованість та наполегливість. 

Підлітки. Багато підлітків цікавляться спортом. Це може бути спортивна програма у школі чи фітнес-клубі. Заохочуйте свою дитину, щоб вона могла бути активною. Якщо підлітки не хочуть займатися організованим спортом, вони можуть покататися на велосипедах із друзями або пограти у футбол у дворі. Як і дітям молодшого віку, дозвольте їм бути активними. Підліткам також необхідна щонайменше година фізичного навантаження щодня. Можливо, вашу дитину зацікавить плавання чи бокс? Ці види спорту добре підходять і підліткам.

Коли вам 20 років, ваше тіло стає сильним та витривалим. Це ідеальний час закласти основи фітнесу. Зробіть вправи звичкою, частиною життя. Так вам буде легше продовжувати в тому ж дусі, коли ви станете старшим. Займайтеся спортом із друзями, наприклад, грайте у теніс чи футбол. Вирушайте у похід або покатайтеся на велосипеді. Ваші варіанти безмежні. Ви повинні намагатися займатися спортом не менше 30 хвилин на день 5 днів на тиждень. Пам'ятайте також, що з віком ви втрачаєте силу м'язів та кісток. Отже, не забудьте зараз включити силові тренування у свій розпорядок дня. Таким чином, втрата невеликої м'язової маси в майбутньому вам не зашкодить. Намагайтеся включати вправи для зміцнення м'язів у свій розпорядок 2-3 дні на тиждень. Відмінно підійдуть фехтування, найрізноманітніші фітнес-напрямки, бокс, а також аквааеробіка. 

У 30 років наше тіло вперше починає втрачати тонус м'язів через вік. Це робить силові тренування особливо важливими у цей час. Запишіться до тренажерного залу і почніть підіймати тяжкості. Наші кістки з віком починають слабшати. Це гарний час, щоб зосередитись на їх зміцненні. Переконайтеся, що вправи з ваговим навантаженням є частиною вашого розпорядку. Це може бути швидка ходьба, біг підтюпцем або заняття йогою. Експериментуйте. Роблячи щось нове ви кидаєте виклик новим групам м'язів. Якщо ви зазвичай ходите пішки, спробуйте зайнятися аквааеробікою. Ви затятий байкер? Натомість спробуйте плавати або танцювати. Міксуйте, щоб було цікаво.

40 років. У цей період найважливіше займатися спортом. Наше тіло природним чином починає погіршуватися в середньому віці. М'язи починають втрачати масу та еластичність. Це уповільнює метаболізм та полегшує набір ваги. У чоловіків та жінок спостерігається зниження рівня гормонів. Це також полегшує набір ваги, особливо в області живота. Вага підвищує ризик розвитку проблем зі здоров'ям. До них можуть належати високий кров'яний тиск, діабет та серцеві захворювання. Вправи – найкращий спосіб боротися з усіма цими змінами. Продовжуйте виконувати кардіо-тренування 3-5 разів на тиждень. Наприклад, джампінг чи НІІТ. Якщо у вас болять суглоби, перейдіть на заняття з малим навантаженням. Це може бути катання на велосипеді чи плавання. Але майте на увазі, що такі вправи з вагами як ходьба або стрибки дуже важливі для вас. Вони можуть допомогти зберегти міцні кістки та боротися з віковою втратою кісткової маси. Не забувайте також виконувати вправи щодо зміцнення м'язів.

50 років. У 50 років ви можете почати відчувати більше болю в суглобах і м'язах. Не дозволяйте цьому заважати тренуватися. Просто змініть програму вправ. Легкі навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання зазвичай сприятливо впливають на суглоби. Вам також може стати гіршим після інтенсивних тренувань. Натомість спробуйте зменшити інтенсивність і частіше займатися спортом. Зміцнюйте корпус, зосередивши увагу на м'язах живота та спини. Це допоможе вашому тілу випрямитись. Також чудово підійде аквааеробіка.

60 років. У цей період вам необхідно зосередитись на запобіганні падінням. Продовжуйте займатися аеробними вправами. Намагайтеся займатися фізичними вправами по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Піднімайте тяжкості або використовуйте тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень, щоб підтримувати м'язи та кістки у силі. І починайте працювати над балансом. Національний інститут здоров'я рекомендує щоденні вправи, які допоможуть вам покращити та зберегти рівновагу. До них відносяться стояння на одній нозі, підйоми ніг та ходьба з п'яти на носок, а також заняття аквааеробікою. Практикуйте це зараз, щоб надалі боротися із проблемами рівноваги.

70 років і старше вам необхідно зберігати свою силу та гнучкість. Це дасть вам більше років можливості функціонувати та бути незалежним. Продовжуйте займатися аеробікою щотижня, будь то аквааеробіка, ходьба чи танці. Використовуйте еспандери, щоб м'язи залишалися сильними. Продовжуйте виконувати вправи на рівновагу, щоби не впасти. Присвятіть додатковий час розминці, щоб не пошкодити м'язи. І не забувайте розтягуватися щодня зберігати гнучкість.

Що треба враховувати?

Більшість людей без будь-яких проблем зі здоров'ям можуть виконувати різноманітні вправи. Якщо у вас є захворювання, пов'язані з серцем, артрит або діабет, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати програму вправ. Він або вона може допомогти вам вирішити, які види та обсяги фізичної активності найкраще підходять для вас.