Без тренера

Проводити заняття в тренажерному залі самостійно або ж під наглядом персонального тренера - особиста справа кожного. Якщо Ви впевнені в тому, що володієте повним обсягом необхідних знань і навичок, для того, щоб реалізувати собі чудовий рельєф, то вдаватися до допомоги інструктора не обов'язково. Але не варто забувати, що відсутність необхідної підготовки і рекомендацій фахівців може не приносити результатів і бути вельми небезпечно для здоров'я.

Самостійні заняття без тренера дуже поширені і багато спортсменів віддають переваги саме такому виду тренувань. Як кажуть професійні інструктори, скинути зайву вагу без сторонньої допомоги не складно, а що стосується прагнення набрати масу - тут, не озброївшись пильною увагою тренера, не обійтися.

Правила тренування в тренажерному залі без тренера

Найголовнішим аспектом занять, які проходять під заступництвом тренера є наявність залізної дисципліни і контроль над правильним виконанням техніки. Приймаючи рішення займатися самостійно, привчіть себе до того, що необхідно кожен блок тренування виконувати сумлінно. Обов'язково підготуйте заздалегідь приблизний комплекс вправ. Так ви не заплутаєтеся в різноманітті тренажерів і цілеспрямовано почнете працювати над собою. Попередньо потрібно оцінити свої здібності і підібрати комбінацію вправ, яка б давалася без істотних надривів і приносила задоволення при виконанні. Професійні тренерські ради говорять про те, що будь-яке тренування повинно радувати. Складна і недоступна техніка не зможе приносити довгоочікувані плоди, тому що буде виконуватися халатно.  

Не забувайте про розминку. Починати посилено тренуватися припустимо тільки після розігріву м'язів. Так можна уникнути виникнення травм, розтягувань і підготувати тіло до подальших навантажень. Також необхідно обертальними рухам рук, ніг і голови пропрацювати суглоби кінцівок і шийних хребців.

Займаючись без тренера не варто гнатися за швидкими досягненнями. Слід починати з мінімальної ваги обважнювачів і не прагнути зробити якомога більше підходів. Оптимальна кількість повторень на тренажерах зазвичай становить 20 разів за один підхід. Давати навантаження потрібно плавно, переходячи від однієї ділянки тіла до іншоъ. Не зациклюйтеся на одному комплексі надовго. М'язова маса має здатність звикати до навантажень, тому їм потрібно різноманітність.

Завершальним етапом будь-якого тренування повинна бути затримка. Вона дозволить уникнути хворобливих відчуттів на наступний день.  

Центр спорту та фітнесу Уніфехт рекомендує займатися без тренера тільки фізично підготовленим людям. Починаючим спортсменам все ж краще скористатися підтримкою фахівця. Таким чином, Ви будете впевнені в прекрасному результаті занять.

Ціни