CrossFit тренування
Хочете не тільки накачати м'язи, а й прокачати витривалість, координацію і гнучкість? Що ж таке WOD (workout of the day) і як він може допомогти вам з цим? Кроссфіт - це функціональне тренування, яке поєднує в собі елементи силових вправ, кардіо і гімнастики. Цей вид тренування, як і однойменна компанія, були розроблені Грегом Глассманом у 2000 році, хоча практикував він її з юності, коли сам займався спортивною гімнастикою. Якщо ви ходите в зал, ви напевно бачили спеціально обладнані зони з різноманітним інвентарем, де бажаючі проходять всі кола пекла під назвою "Кроссфіт". Але, чи дійсно це так важко? Давайте розберемося.
Кроссфіт: що це таке?
Тренування складаються з так званих функціональних кіл, які в свою чергу можуть мати різні етапи. Іноді їх поєднання може бути досить несподіваним. Наприклад, в одному сеансі можна використовувати рухи з бодібілдингу,гімнастики, легкої атлетики, аеробіки тощо. Головною відмінністю цього виду спорту від звичайного тренування є зверхінтенсивний темп і можливість варіацій - ваш тренер може змінювати програму тренувань, тому вам не доведеться повторювати кожного разу одні і ті ж вправи. Щоб зрозуміти трохи краще як виглядає тренування, подивіться відео:
Плюси і мінуси
Як і інші види спорту, кроссфіт має свої плюси і мінуси. Давайте їх перерахуємо, щоб зрозуміти чи підходить вам цей вид тренінгу:
ПЛЮСИ
- Крім всіх груп м'язів, на цьому тренуванні ви можете поліпшити свою координацію, гнучкість і силові показники.
- Програма тренувань може змінюватися, тому ви не втомитеся від однотипних вправ. Якщо хочете максимального результату - не концентруйтесь на чомусь одному, намагайтеся вносити в тренінг нові, несподівані елементи.
- Це не просто тренування, це ціла культура, частиною якої ви можете стати. У ній також є свої терміни, які звичайна людина не зможе зрозуміти - "wod", "emom", "box" тощо
- Це не тільки комплекс вправ, але і змагальний вид спорту. Ви можете приєднатися до нової ком'юніті, стати членом команди і брати участь в гонках як в місті Харків, так і по всій Україні.
- Вам потрібен тренер. Він зможе підібрати для вас комплекс вправ виходячи з рівня вашої підготовки. У фітнес-клубі Уніфехт працює Олександр Сухомлин - тренер з багаторічним досвідом роботи в цій сфері, який стане вашим особистим мотиватором і не дозволить вам "халтурити".
МІНУСИ
- Цей вид спорту може бути травмонебезпечним, якщо займаєтеся самі або не слухаєте вашого тренера.
- Тут не існує вікових, вагових і інших обмежень, це спортивна програма для всіх, у кого немає проблем зі здоров'ям і протипоказань до навантажень.
Переваги кроссфіта
Основним завданням кроссфіта є збільшення фізичних можливостей спортсмена, розвиток його мускулатури і витривалості. Крім того він позитивно впливає на:
- роботу серцево-судинної системи
- органи дихання
- розвиток силових здібностей
- покращення гнучкості
- нормалізацію координації рухів і поліпшення рівноваги
Аудиторія кроссфіта
Через те, що даний вид тренування приносить досить-таки відчутні плоди, його застосовують по всьому світу в багатьох силових структурах. Ця система вправ зарекомендувала себе як ефективний спосіб для розвитку фізичних даних, що дуже важливо для працівників спеціалізованих складів. Також даний напрямок користується широкою популярністю серед чоловіків і жінок, які люблять неординарний підхід до тренування власного тіла.
Кроссфіт для чоловіків
Дана програма ідеально підходить як для чоловіків, які хочуть схуднути, так і для тих, хто хоче набрати м'язову масу. Він для тих, хто звик йти до мети, любить дух змагань і готовий "працювати". Головне правило тут - не перестаратися з кількістю повторень і виконувати вправи правильно, адже це серйозне фізнавантаження. Заняття з нашим тренером Олександром Сухомлиним зможуть змінити не тільки ваше тіло, але і життя в цілому.
Кросфіт для дівчат
Багато хто вважає кроссфіт - брутальним видом спортом, який підходить тільки чоловікам, від якого дівчина буде виглядати "чоловікоподібно". Але це не так. У жінок немає генетичної схильності до зайвого розвитку м'язової тканини. Єдине, що з вами може статися - це те, що ви схуднете на пару розмірів, побачите свій прес і нарешті влізете в свої старі джинси. Займаючись цим видом спорту з персональним тренером в нашому клубі, ви зможете стати сильніше і стрункішою.
Кроссфіт для початківців
Якщо ви новачок, і ще не знайомі з "кухнею" кроссфіта, вам варто прийти на урок до Олександра Сухомлина. Він допоможе вам розібратися з базовими поняттями цього виду спорту і розробить для вас програму тренінгів, яка допоможе зміцнити м'язовий корсет. Програма для новачків складається з нескладного тренування: берпі, стрибки зі скакалкою, підтягування, присідань і віджимань. Ви почніть з невеликого навантаження, яке будете підвищувати з кожним новим заняттям, і вже скоро ви побачите, як змінюється ваше відображення в дзеркалі.
Вправи для кроссфіту
Як ми вже говорили, ця практика поєднує в собі елементи різних видів спорту. Але є в ньому і стандартні зв'язки, які зарекомендували себе своєю ефективністю.
- Сінді - 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань протягом 20 хвилин, без зупинок. Сінді - відмінний варіант для новачків в цій справі.
- Фран - це 3 підходи присідань з інвентарем - штангою, гантелями або гирями + 3 підходи підтягувань.
- Мерф - складається з пробіжки (1 км), підтягувань (100 раз), віджимань (200 раз), присідань (300 раз) і завершальної пробіжки (1 км).
- Лінда - 10 підходів тяги штанги і жиму в положенні лежачи.
- Калсу - присідання з обважнювачами (5 підходів по 100 разів) + перерва з берпі кожну хвилину.
Цікавим є той факт, що стандартні комплекси тренувань мають жіночі імена. Чому? Г. Глассман стверджував, що тренування, після якого ти лежиш на підлозі виснажений і зовсім без сил не можна назвати інакше. Крім того, придумати назву для тренування легше, ніж постійно описувати з чого вона складається.
Кроссфіт для набіру м'язової маси
Для чоловіків основним фактором, який утримує даний спорт в лідируючих позиціях серед інших видів спорту, є можливість надшвидко набрати м'язову масу. Система тренувань для набору м'язової сили відрізняється від тренінгу для схуднення. Крім того, щоб набрати необхідні кілограми і побачити бажану зміну ваги, потрібно дотримуватися певних правил харчування. Серед кроссфітерів, які хочуть набрати масу популярною є палеодіета - дієта, заснована на продуктах, які вживали наші предки, без зайвих жирів і термальної обробки. Хочете знати більше? Приходьте в наш фітнес-центр в м Харків.
Кроссфіт для спалювання жиру
"Як схуднути?" - вічне питання, яке хвилює не тільки дівчат. Дефіцит калорій, інтенсивні і регулярні тренування - запорука ефективного спалювання жирів. Зал і нескладні тренування допомагають стрімко схуднути і підтягти фігуру. Після регулярних тренувань, можна спостерігати значне зменшення обсягів талії і інших проблемних зон, що важливо для жінок. А працюючи в парі з тренером, ви виключаєте можливість отримання будь-якої травми.
Вартість занять з Кроссфіту в Харкові
Єдине, що може утримати вас від тренувань - це лінь і постійні відмовки. Набридло дивитися на результати інших? Приходь до нас в «Уніфехт» в м. Харків!
Ефективне і недороге тренування, що проходить в сучасному спортивному клубі гарантує перетворення зовнішнього вигляду і значне поліпшення настрою. Більш детальну інформацію про ціну можна знайти тут.
Українська 
Русский