CROSSFIT

CROSSFIT

CrossFit тренування

Хочете не тільки накачати м'язи, а й прокачати витривалість, координацію і гнучкість? Що ж таке WOD (workout of the day) і як він може допомогти вам з цим? Кроссфіт - це функціональне тренування, яке поєднує в собі елементи силових вправ, кардіо і гімнастики. Цей вид тренування, як і однойменна компанія, були розроблені Грегом Глассманом у 2000 році, хоча практикував він її з юності, коли сам займався спортивною гімнастикою. Якщо ви ходите в зал, ви напевно бачили спеціально обладнані зони з різноманітним інвентарем, де бажаючі проходять всі кола пекла під назвою "Кроссфіт". Але, чи дійсно це так важко? Давайте розберемося.  

 

Кроссфіт: що це таке?

Тренування складаються з так званих функціональних кіл, які в свою чергу можуть мати різні етапи. Іноді їх поєднання може бути досить несподіваним. Наприклад, в одному сеансі можна використовувати рухи з бодібілдингу,гімнастики, легкої атлетики, аеробіки тощо. Головною відмінністю цього виду спорту від звичайного тренування є зверхінтенсивний темп і можливість варіацій - ваш тренер може змінювати програму тренувань, тому вам не доведеться повторювати кожного разу одні і ті ж вправи. Щоб зрозуміти трохи краще як виглядає тренування, подивіться відео:

Плюси і мінуси 

Як і інші види спорту, кроссфіт має свої плюси і мінуси. Давайте їх перерахуємо, щоб зрозуміти чи підходить вам цей вид тренінгу:

ПЛЮСИ

  • Крім всіх груп м'язів, на цьому тренуванні ви можете поліпшити свою координацію, гнучкість і силові показники.
  • Програма тренувань може змінюватися, тому ви не втомитеся від однотипних вправ. Якщо хочете максимального результату - не концентруйтесь на чомусь одному, намагайтеся вносити в тренінг нові, несподівані елементи.
  • Це не просто тренування, це ціла культура, частиною якої ви можете стати. У ній також є свої терміни, які звичайна людина не зможе зрозуміти - "wod", "emom", "box" тощо 
  • Це не тільки комплекс вправ, але і змагальний вид спорту. Ви можете приєднатися до нової ком'юніті, стати членом команди і брати участь в гонках як в місті Харків, так і по всій Україні. 
  • Вам потрібен тренер. Він зможе підібрати для вас комплекс вправ виходячи з рівня вашої підготовки. У фітнес-клубі Уніфехт працює Назар Денисенко - тренер з багаторічним досвідом роботи в цій сфері, який стане вашим особистим мотиватором і не дозволить вам "халтурити". 

МІНУСИ

  • Цей вид спорту може бути травмонебезпечним, якщо займаєтеся самі або не слухаєте вашого тренера.
  • Тут не існує вікових, вагових і інших обмежень, це спортивна програма для всіх, у кого немає проблем зі здоров'ям і протипоказань до навантажень.

Переваги кроссфіта

Основним завданням кроссфіта є збільшення фізичних можливостей спортсмена, розвиток його мускулатури і витривалості. Крім того він позитивно впливає на:

  • роботу серцево-судинної системи
  • органи дихання
  • розвиток силових здібностей
  • покращення гнучкості
  • нормалізацію координації рухів і поліпшення рівноваги

Аудиторія кроссфіта

Через те, що даний вид тренування приносить досить-таки відчутні плоди, його застосовують по всьому світу в багатьох силових структурах. Ця система вправ зарекомендувала себе як ефективний спосіб для розвитку фізичних даних, що дуже важливо для працівників спеціалізованих складів. Також даний напрямок користується широкою популярністю серед чоловіків і жінок, які люблять неординарний підхід до тренування власного тіла.

Кроссфіт для чоловіків

Дана програма ідеально підходить як для чоловіків, які хочуть схуднути, так і для тих, хто хоче набрати м'язову масу. Він для тих, хто звик йти до мети, любить дух змагань і готовий "працювати". Головне правило тут - не перестаратися з кількістю повторень і виконувати вправи правильно, адже це серйозне фізнавантаження. Заняття з нашим тренером Назаром Денисенко зможуть змінити не тільки ваше тіло, але і життя в цілому.

Кроссфіт для дівчат

Багато хто вважає кроссфіт - брутальним видом спортом, який підходить тільки чоловікам, від якого дівчина буде виглядати "чоловікоподібно". Але це не так. У жінок немає генетичної схильності до зайвого розвитку м'язової тканини. Єдине, що з вами може статися - це те, що ви схуднете на пару розмірів, побачите свій прес і нарешті влізете в свої старі джинси. Займаючись цим видом спорту з персональним тренером в нашому клубі, ви зможете стати сильніше і стрункішою.

Кроссфіт для початківців

Якщо ви новачок, і ще не знайомі з "кухнею" кроссфіта, вам варто прийти на урок з тренером Назаром Денисенко. Він допоможе вам розібратися з базовими поняттями цього виду спорту і розробить для вас програму тренінгів, яка допоможе зміцнити м'язовий корсет. Програма для новачків складається з нескладного тренування: берпі, стрибки зі скакалкою, підтягування, присідань і віджимань. Ви почніть з невеликого навантаження, яке будете підвищувати з кожним новим заняттям, і вже скоро ви побачите, як змінюється ваше відображення в дзеркалі.

Вправи для кроссфіту

Як ми вже говорили, ця практика поєднує в собі елементи різних видів спорту. Але є в ньому і стандартні зв'язки, які зарекомендували себе своєю ефективністю.

  • Сінді - 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань протягом 20 хвилин, без зупинок. Сінді - відмінний варіант для новачків в цій справі.
  • Фран - це 3 підходи присідань з інвентарем - штангою, гантелями або гирями + 3 підходи підтягувань.
  • Мерф - складається з пробіжки (1 км), підтягувань (100 раз), віджимань (200 раз), присідань (300 раз) і завершальної пробіжки (1 км).
  • Лінда - 10 підходів тяги штанги і жиму в положенні лежачи.
  • Калсу - присідання з обважнювачами (5 підходів по 100 разів) + перерва з берпі кожну хвилину.

Цікавим є той факт, що стандартні комплекси тренувань мають жіночі імена. Чому? Г. Глассман стверджував, що тренування, після якого ти лежиш на підлозі виснажений і зовсім без сил не можна назвати інакше. Крім того, придумати назву для тренування легше, ніж постійно описувати з чого вона складається.

Кроссфіт для набіру м'язової маси

Для чоловіків основним фактором, який утримує даний спорт в лідируючих позиціях серед інших видів спорту, є можливість надшвидко набрати м'язову масу. Система тренувань для набору м'язової сили відрізняється від тренінгу для схуднення. Крім того, щоб набрати необхідні кілограми і побачити бажану зміну ваги, потрібно дотримуватися певних правил харчування. Серед кроссфітерів, які хочуть набрати масу популярною є палеодіета - дієта, заснована на продуктах, які вживали наші предки, без зайвих жирів і термальної обробки. Хочете знати більше? Приходьте в наш фітнес-центр в м Харків.

Кроссфіт для спалювання жиру

"Як схуднути?" - вічне питання, яке хвилює не тільки дівчат. Дефіцит калорій, інтенсивні і регулярні тренування - запорука ефективного спалювання жирів. Зал і нескладні тренування допомагають стрімко схуднути і підтягти фігуру. Після регулярних тренувань, можна спостерігати значне зменшення обсягів талії і інших проблемних зон, що важливо для жінок. А працюючи в парі з тренером, ви виключаєте можливість отримання будь-якої травми. 

Вартість занять з Кроссфіту в Харкові 

Єдине, що може утримати вас від тренувань - це лінь і постійні відмовки. Набридло дивитися на результати інших? Приходь до нас в «Уніфехт» в м. Харків!

Ефективне і недороге тренування, що проходить в сучасному спортивному клубі гарантує перетворення зовнішнього вигляду і значне поліпшення настрою. Більш детальну інформацію про ціну можна знайти тут.

Фітнес (групові програми)
АбонементКількість тренуваньВартість, грн
Короткий4400 Замовити
Фітнес-88600 Замовити
Фітнес-1212700 Замовити

Розклад

ПонеділокВівторокСередаЧетверП'ятницяСуботаНеділя
18.00
Crossfit
Олександр Сухомлин
18.30
19.30
(студія)
Crossfitдіюча група
Crossfit
Олександр Сухомлин
18.30
19.30
(студія)
Crossfitдіюча група
Crossfit
Олександр Сухомлин
18.30
19.30
(студія)
Crossfitдіюча група
19.00
Crossfit
Олександр Сухомлин
19.30
20.30
(студія)
Crossfitдіюча група
Crossfit
Олександр Сухомлин
19.30
20.30
(студія)
Crossfitдіюча група
Crossfit
Олександр Сухомлин
19.30
20.30
(студія)
Crossfitдіюча група
20.00

Понеділок

Середа

П'ятниця

No events hours available!
ПонеділокВівторокСередаЧетверП'ятницяСуботаНеділя
18.00
Crossfit
Олександр Сухомлин
18.30
19.30
(студія)
Crossfitдіюча група
Crossfit
Олександр Сухомлин
18.30
19.30
(студія)
Crossfitдіюча група
Crossfit
Олександр Сухомлин
18.30
19.30
(студія)
Crossfitдіюча група
19.00
Crossfit
Олександр Сухомлин
19.30
20.30
(студія)
Crossfitдіюча група
Crossfit
Олександр Сухомлин
19.30
20.30
(студія)
Crossfitдіюча група
Crossfit
Олександр Сухомлин
19.30
20.30
(студія)
Crossfitдіюча група
20.00

Понеділок

Середа

П'ятниця

No events available!

Залишити відгук

Your email address will not be published.