Високоінтенсивне, інтервальне тренування для схуднення. Клас проводиться з використанням різного обладнання - гантелі, гирі, гума, степ платформа і ін. Основа тренування - 20 секунд роботи і 10 секунд відпочинку утворюють один сет, який повторюється 8 разів, тобто 4 хвилини. Між такими 4-хвилинними циклами робиться перерва 1 хвилина. Кількість і набір вправ, що виконуються за цей час, може бути різним. Потім клієнти змінюють так звані "бази", і виконують 4х-хвилинний комплекс вже з іншим обладнанням.
Як будь-яка інша сфера фітнес також зазнає змін. У нашому випадку - це поява нових видів тренувань, які досить швидко завойовують мільйони фанатів по всьому світу. Це свого роду еволюція в світі фітнесу, де кожен новий вид - важливі її складові. Протокол Табата ще одне підтвердження цьому. Сьогодні це, напевно, одне з найскладніших інтервальних тренувань.
Високоінтенсивне заняття вперше згадується в 1996 році. Для нього характерна напружена анаеробна робота тривалістю 20 секунд з перервою на 10 секунд відпочинку. Сам автор методики Ідзумі Табата пояснив специфіку так: м'язи здатні працювати при високому навантаженні в анаеробом режимі 20 секунд, і рівно 10 секунд необхідно їм, щоб відновитися для подальшої роботи. Саме строгий алгоритм дій і дотримання часових інтервалів забезпечують високу ефективність системи Табата.
Це підтверджують не тільки люди, які відвідують заняття, але і вчені. Згідно їх спостереженням, вже після 6 тижнів анаеробна потужність підвищується до 28%, а споживання кисню досягає 14%. Більш того, зміни відзначаються і з уповільненням зростання підшкірного жиру - до 9% в порівнянні з показниками тих, хто займається за аеробною методикою тривалістю 45 хвилин.
ЯК ЗАЙМАЮТЬСЯ ЗА СИСТЕМОЮ ТАБАТА
Табата - це тренінг, де навантаження слідують за відпочинком і утворюють всього один сет. Він повторюється 8 разів, а це - 4 хвилини, між якими 1 хвилина відпочинку. Як правило, вправи підбираються з урахуванням ваших цілей, тому їх кількість і набір може бути найрізноманітнішим. Але все ж існує регламент, іншими словами вимоги:
під час роботи повинні бути задіяні всі групи м'язів і м'язові волокна;
вправи повинні бути простими, щоб відчуття втоми не відбилося на якості їх виконання;
важливо, щоб вправа була досить складною і її можна було виконати 8-10 підходів по 20 секунд, при цьому має відчуватися печіння в м'язах, в іншому випадку ефективність Табата тренування буде не такою високою.
І все ж, про що мова. Наприклад, це може бути всім відома вправу - burpee, при якій виконується упор сидячи з положення стоячи, потім необхідно вистрибнути в упор лежачи, виконати 1 швидке віджимання, а потім повернутися в упор сидячи і зробити ще одне вистрибування в початкове положення. Це стосується техніки виконання заняття.
Тепер про дихання. Дуже важливо при виконанні вправ не затримувати дихання. Дихати необхідно глибоко, тільки так до м'язів буде надходити велика кількість кисню. Саме в цьому випадку відбувається значне окислення жирових тканин і утворюється багато енергії.
Приступати до тренування Табата необхідно після розминки. Її тривалість, як правило, становить 10-15 хвилин. Після завершення занять йде заминка - проста ходьба 3-5 хвилини і, звичайно ж, розтяжка.
ЕФЕКТИВНІСТЬ ПРОТОКОЛУ ТАБАТА
Табата тренування завоювало безліч шанувальників по всьому світу завдяки своїй високоефективності. Щоб відстежити особисті успіхи досить використовувати Табата-рахунок. Протягом 4 хвилин вам необхідно робити одну вправу, а потім зафіксувати кількість виконаних повторів в кожному сеті. Якщо загальна сума повторів збільшується від одного тижня до іншого, то прогрес точно є. А ось якщо збільшується остання цифра - то зовсім не варто сумніватися в успіху.
Скільки разів на тиждень потрібно відвідувати заняття? Це може бути і 2, і 3, і навіть 4 тренування. Все залежить від рівня вашої підготовки. Найголовніше тут - щоб ваш організм встигав відновлюватися. Тренери спортивного комплексу Уніфехт із задоволенням допоможуть вам знайти бажаний зовнішній вигляд за унікальною технікою. Телефонуйте або приходьте в будь-який для вас зручний час.
Українська 
Русский