Що таке мобіліті: міфи про рухливість і чому розтяжка не завжди працює

Що таке мобіліті: міфи про рухливість і чому розтяжка не завжди працює

Давайте розберемося, про що взагалі йде мова. У фітнес-середовищі все частіше можна почути поняття мобільності або мобіліті. У перекладі з англійської mobility - рухливість. Це особливість тіла отримувати доступ до всього діапазона рухів без болю або дискомфорту. Уміння, яке у всіх було в дитинстві. На жаль, ми протягом життя втрачаємо цю здатність, і поступово набуваємо неправильні моделі рухів, які заважають присідати, повзати і розтягуватися так само легко, як в чотири роки.

Є ще одне поняття, з яким варто познайомитися - фасція. Це другий скелет, сполучна тканина, яка як футляр обволікає всі м'язи, переходить в сухожилля і кістки. Функція опори у неї навіть більше, ніж у кісток. Якщо тіло позбавити фасції - це буде просто купа кісток і м'яса, які між собою нічим не пов'язані. Це як 3D модель - сітка, на якій тримається все в нашому організмі. Діяти на неї можна двома шляхами - остеопатичним підходом або спортом. Якщо звертатися до фахівців, які працюють з фасціями, результат буде швидше. Можна займатися розробкою фасцій самостійно, але потрібно знати методики.

Фасція також є комутатором для нервової системи, через неї в значній мірі циркулює лімфа. Але головна функція - живлення тканин, адже в ній багато рідини і корисних речовин. Це як транспортний шлях, тому що фасція оточує і судини теж. Чому ми зачепили це поняття? Та тому що на якість фасції впливають наші гнучкість і рухливість. 

Повернемося до мобільності, адже вона зараз на піку популярності. Багато любителів спорту самостійно займаються високоінтенсивними тренуваннями, піднімають тяжкості і бігають. На жаль, через те, що рухи не "виставлені" і не вивірені фахівцями, м'язи можуть сильно скоротитися і доведеться відновлювати рухливість. Таке буває у культуристів дуже часто. Якщо м'яза вже укорочена і не має своєї фізіологічної довжини, то вона може бути об'ємною, але рухливість і швидкість її реакції обмежена. З'єднайте цю спортивну культуру з дев'ятигодинним робочим днем ​​в офісі, зіпсованою поставою, і ви напевно отримаєте «коктейль» з травм.

У той час, як деякі суглоби (наприклад, поперековий відділ хребта / поперек) повинні бути стабільними, інші суглоби тіла (наприклад, стегна і плечі) повинні бути більш рухливими. Відсутність балансу збільшує ризик отримати травму. Регулярно працюючи над мобільністю, ви зможете повернути собі повноцінну рухливість. 

Тепер, коли ви знаєте основи, прийшов час розібратися в деяких складних речах. Наші фахівці детально розкажуть про всі міфи про мобільність.

Міф: Розтяжка і фітнес-рол (масажний валик з піни) вирішать всі мої проблеми з рухливістю.

Насправді: розтяжка і робота з м'якими тканинами (наприклад, використання фітнес-ролу і масаж) в деяких випадках можуть допомогти вирішити проблему з мобільністю, але є нюанси, про які вам потрібно знати. 

Якщо у вас серйозна проблема з рухливістю, то робота з м'якими тканинами і різні техніки розтяжки безумовно є відмінними варіантами. Однак, якщо у вас проблеми з суглобами або у вас перенапруження м'язів, фітнес-рол може привести до травм.

Якщо ви прочитали протипоказання і все ж вирішили використовувати в своїх спортивних тренуваннях масажний валик, рекомендуємо робити це під наглядом професіонала. Спеціаліст розробить для вас тренування, яке буде ефективним і не травмонебезпечним. 

Наші тренери рекомендують масажні ролики, щоб зменшити біль в м'язах і прискорити відновлення і рухливість для спортсменів. Їх корисно використовувати після інтенсивних вправ - це зменшить біль в тілі протягом декількох днів.

Немає ніякої шкоди в тому, щоб використовувати в своїх вправах роли, однак варто виконувати всі техніки правильно. Якщо ви хочете почати з розтяжки - рекомендуємо відвідати заняття пілатесом. Даний вид спорту не допускає виснажливі і важкі тренування, відповідно ви зможете розвивати свою мобільність поступово, без травм і болю. До слова, всі вправи на статику і гнучкість розвивають фасцію.

 Міф: Клубово-великогомілковий пояс можна пошкодити.

Правда: про все по порядку: ІТ-пояс - це товста зв'язка з фіброзної тканини, яка тягнеться від вашого тазу і проходить по самій зовнішній стороні стегна і коліна аж до гомілки. Ремінець працює з квадрицепсом (м'язами стегна), забезпечуючи стабільність зовнішньої частини колінного суглоба під час руху.

Травма або пошкодження клубово-великогомілкового бандажа може викликати ниючий або гострий біль, часто відчувається з зовнішньої сторони коліна. Іноді біль поширюється на область стегна.

Розтягувати і перекочувати валиком ІТ-пояс марно, тому що це товстий шар тканини, який можна розтягнути.  

Міф: Тренування на рухливість потрібно виконувати тільки в тому випадку, якщо ви спортсмен або якщо щось болить.

Правда: незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом, супергероєм у вихідні або батьком, який веде активний спосіб життя зі своїми дітьми, вимоги до мобільності для основних рухів (біг, присідання і т.д.) залишаються незмінними. Нам завжди потрібна рухливість в одних і тих же ключових областях, таких як щиколотки, стегна, грудний відділ хребта (верхня частина спини), плечі. Пропонуємо перевірити ваш рівень мобільності прямо зараз:

  • Доторкніться підборіддям до грудей, не відкриваючи рота
  • Подивіться вгору, в стелю, обличчям, паралельним підлозі
  • Повертайте голову в сторони, поки підборіддя не досягне середини ключиці
  • Торкніться пальцями рук підлоги, не згинаючи при цьому ноги 
  • Опустіться в глибоке присідання, не піднімаючи п'ят і не вивертаючи пальці ніг.

Якщо у вас не вийшло виконати якийсь із пунктів, ваше тіло знайде спосіб отримати рухливість іншим шляхом, в майбутньому це може призвести до травм, тому варто почати працювати над своєю мобільністю. Наприклад, заняття на петлях TRX підвищать вашу витривалість, зможуть поліпшити координацію і силу, а також зміцнити м'язи. Не любите силові тренування, тренажери і вважаєте за краще працювати з власною вагою? Відповідь знайдена, і це TRX - компактна система, що складається з двох ременів і петель, яка допоможе виконати ефективні вправи для всіх груп м'язів, в будь-якому місці і без зайвого інвентарю. 

Також вам підійде міофасціальний реліз - техніка для розслаблення м'язів і фасцій шляхом натискання і розтягування тканин в поєднанні з правильним диханням. Чи відчуваєте біль в спині, втому? Чи працюєте в офісі і ведете малорухливий спосіб життя? Або мучить крепатура і болять м'язи після інтенсивних тренувань в залі? Все це ознаки того, що вам пора дізнатися про дивовижну методику, яка вже давно практикується в країнах Азії. Наші тренери познайомлять вас з усіма варіантами вправ і підберуть відповідні. 

Терапевт натискає на тканину певним чином, розтягує і скручує. Ці рухи ущільнюють фасцію і привертають увагу центральної нервової системи. Через деякий час починається міофасціальний реліз - тканина сама починає рухатися під руками.

Можна покласти руку собі на ногу, посунути тканину руками і відчути, що «сковзаєш» по чомусь слизькому - це і є фасція. Якщо немає цього відчуття - сполучна тканина там залипнула, їй не вистачає рідини і харчування, а де немає руху - тіло старіє.

Рухливість - важливий елемент якості життя. Вона визначається як здатність рухатися вільно, легко і без болю. Відсутність рухливості обмежує вас, сковує болем. На щастя, ви можете вжити заходів до того, як це станеться. Але вибір правильних звичок для підтримки мобільності - це спосіб життя, не одноразова вправа або тренування. 

 

Залишити відгук

Your email address will not be published.