Яка суть силових тренувань?

Суть силових тренувань в побудові красивого тіла, збільшенні сили, витривалості та поліпшення здоров'я і самопочуття.

Навіщо силові тренування жінці?

Жінці силові тренування необхідні, як правило, для корекції фігури, оскільки правильно підібрані силові навантаження дозволяють не просто скидати вагу, а формувати при цьому правильні пропорції тіла. Крім цього, тренування можуть мати оздоровчий ефект.

Чому силові тренування необхідні людям, які прагнуть схуднути?

Силові тренування необхідні людям, які прагнуть схуднути оскільки вони мають властивості покращувати метаболізм (обмін речовин) і тим самим у міру збільшення тренованості Ваш організм буде витрачати більшу кількість калорій, ніж до початку тренувань. Крім цього, силові тренування дозволять Вам створювати красиві пропорції тіла, до яких всі так прагнуть.

Які види силових тренувань бувають?

Crossfit, пауерліфтинг, бодібілдинг, важка атлетика.

Які силові тренування є в «Уніфехті»?

Тренування у тренажерному залі, Body Sculpt, Fresh Fitness, Crossfit, Бокс.

Чим відрізняються силові тренування для жінок і для чоловіків?

Як правило, жінкам необхідні тренування з великим об'ємом навантаження, а чоловікам з більшою інтенсивністю, тобто з великими вагами снарядів у вправах. Також є різні акценти в тренуваннях, жінкам, як правило, необхідно зробити акцент на опрацювання низу тіла (стегна, сідниці, ноги), в той час як чоловіки більшу увагу приділяють тренуванню плечей, спини, грудних м'язів, рук. Однак кожній людині необхідний індивідуальний підхід в тренуваннях і акценти можуть змінюватися.

Скільки в середньому калорій спалюється при силових тренуваннях? Скільки спалюється за годину силових тренувань?

Від 200 до 1000 ккал

Скільки має тривати силове тренування?

30 хв - 90 хв.

Яке має бути харчування до і після силового тренування?

Залежно від цілей. Якщо мета зниження маси тіла, то і до і після тренування акцент потрібно зробити на білкові продукти (риба, м'ясо, яйця і т.д.), при цьому звести до мінімуму споживання вуглеводів (крім клітковини). У зворотному випадку необхідно збільшити вживання вуглеводів за рахунок картоплі, круп, пасти.

Чи можливо схуднути тільки за допомогою силових тренувань?

Це буде мати ефект, однак не такий істотний як при дотриманні дієти.

Як вибрати силове тренування?

Приходити на персональне тренування в Уніфехт, де тренер підбере Вам необхідне навантаження.

У який час доби краще займатися?

Необхідно займатися в той час доби, в який Ви відчуваєте найбільший приплив енергії.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися?

Від 2 до 5 разів на тиждень. Залежить від цілей і ступеня фізичної підготовки спортсменів. Новачкові краще почати з 2-3 тренувань на тиждень і поступово збільшувати навантаження за рахунок збільшення обсягу або інтенсивності тренування, які надалі можна буде розподілити на більшу кількість тренувальних днів.

Чи можна накачатися в домашніх умовах?

Можна почати свої силові тренування в домашніх умовах, проте дуже швидко Ваше тіло адаптується до даних тренувань і прогрес зупиниться через нестачу обладнання.

Які протипоказання можуть бути?

Хвороби серця, травми хребта і багато інших причин, які будуть накладати обмеження в тренуваннях, проте при грамотному підході займатися фіз. активністю можна практично всім людям.

 

Автор: Вячеслав Клечковський - інструктор тренажерного залу, персональний тренер, інструктор групової програми «Body sculpt GYM».