7 Вопросов — 7 Ответов №3 от Татьяны Новосельской

7 Питань - 7 Відповідей №3 від Тетяни Новосельської

1. Чи можна щодня виконувати короткі інтенсивні тренування?

?Навіть нетривалі заняття з дуже високою інтенсивністю можуть нашкодити. Надмірне навантаження пригнічує імунну систему і підвищує ризик травм, в тому числі і розтягнення зв'язок. Тому відпочивайте 1-2 дня між високоінтенсивними тренуваннями або чергуйте їх з більш спокійними. Легке навантаження взагалі дуже корисне, тому що сприяє збереженню настрою на занятті і підзарядці енергії

2. Чи можна домогтися гарних результатів, займаючись тільки з низькою інтенсивністю?

?Під час занять з низькою інтенсивністю, калорії також згоряють. Такі тренування допомагають підтримувати вагу тіла на незмінному рівні і покращують настрій. Якщо ви хочете схуднути або значно поліпшити фізичну форму, тренуйтеся 1 раз на тиждень з високим навантаженням

3. Якщо я буду багато бігати, у мене не виникне проблем з целюлітом?

?Чтоби успішно боротися з целюлітом, потрібно як слід зміцнити основні групи м'язів ніг і сідниць. Одних кардіовправ для цього недостатньо. Найкращого результату можна досягти тільки за допомогою силових вправ, які опрацьовують кожну групу м'язів окремо

4. У мене під пахвами жирові складочки. Як їх позбутися?

?Перш за все, перегляньте своє харчування. Їжте більше овочів, нежирне м'ясо, сир, рибу і пийте багато звичайної води без газу. Виконуйте вправи для м'язів грудей і спини. Коли м'язи цих зон в тонусі, тіло стає підтягнутим і пружним, і ніякі складочки не будуть турбувати!

5. Моя проблемна зона - боки. Порадьте, будь ласка, ефективні вправи.

?Вже давно доведено, що локальне «спалювання» жиру неможливо. Звичайно, якщо ви не користуєтеся послугами пластичного хірурга. Ваше завдання тренувати всі м'язи преса, а також спини. Тільки спільна робота цих м'язів дозволить вам стати щасливою власницею плаского живота. Найважливішим м'язом є поперечний м'яз живота. Саме він
«робить» осину талію. Раджу вам постійно випрямляти спину, зводити лопатки і втягувати живіт. І ще: частіше посміхайтеся!

6. Які вправи вважаються найкращими для малих сідничних м'язів?

?Малі та великі сідничні м'язи працюють не автономно. Тому вправ окремо для великих і малих м'язів немає. Просто тренуйте сідниці: робіть випади, присідання, виконуйте відведення ніг в сторону і назад. Також ефективні аквааеробіка, біг і їзда на велосипеді. Вибирайте на свій смак!

7. Періодично намагаюся робити вдома випади і присідання, але починає хворіти то один, то інший колінний суглоб. У мене щось не так з суглобами, або я не так роблю вправи?

?Можливий і той, і інший варіант. Зверніться до тренера, який проконтролює техніку. Якщо ж у вас є протипоказання, підберіть інші ефективні для стегон і сідниць вправи, але без навантаження на колінний суглоб. Наприклад:
В.п.: на колінах з опорою на передпліччя, праве коліно опорне, ліве зігнуте під прямим кутом (біля опорної ноги). Підніміть ліву ногу вгору, зберігаючи прямий кут, опустіть у в.п. Не прогинайте поперек. Після 25-30 повторів змініть ногу.

Залишити відгук

Your email address will not be published.