Вплив нічних перекусів на ваше здоров'я

Вплив нічних перекусів на ваше здоров'я

Науково доведено, що час прийому їжі впливає на наше здоров'я і вагу. Так, люди, в звичку яких увійшли регулярні нічні перекуси, частіше страждають від надмірної ваги і проблем з серцем. 

Дослідження, проведені в Іспанії, показали, що з 3363 дорослих учасників, які регулярно тренувалися, у 80% були гірше результати схуднення при прийомі пізньої вечері. Крім того, у них спостерігалася схильність до ожиріння, гіперглікемія, чутливость до інсуліну і метаболічного синдрому. Пізня вечеря може також спровокувати безсоння, і, як наслідок, млявість вранці.

У нашій статті ми дамо вам поради що робити, якщо ваш холодильник так і манить вас ночами і у вас не вистачає сили волі сказати йому впевнене "Hі!". 

Причини нічних набігів на холодильник

  • Недоїдання вдень

Одним із найпростіших пояснень нічних походеньок до холодильника є недоїдання днем. Ви пропускаєте якийсь із прийомом їжі, думаючи, що так ви зможете схуднути, але реальність така, що вночі ви втрачаєте самоконтроль і зривається. Як результат, ви потрапляєте в замкнене коло - удень терпите, а вночі відводите душу. 

  • Стрес після трудового дня

Не менш популярна причина ожиріння у більшості людей планети - це заїдання стресу. Відкриваючи холодильник в пошуках бутерброда або ковбаси, ви шукаєте не просто їжу, а спосіб "заїсти" негативні емоції, що накопичилися за день. 

  • Цукор

Надмірне вживання цукру протягом дня може також стати причиною голоду ночами. Якщо ви весь день вживали продукти з великою кількістю цукру, то на вечір вам захочеться ще більше підвищити його рівень - від цього вам так часто хочеться "чогось солоденького" вночі.

Нічна обжерливість: як боротися?

Ні для кого не є секретом той факт, що лягати спати потрібно до 23:00, а останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. Але що ж робити, якщо ви прокинулися посеред ночі, не встигли моргнути і вже стоїте біля холодильника? По-перше, глибоко вдихніть, встаньте і трохи розімніть ваше тіло. Голод повинен трохи піти. Дуже часто почуття голоду вночі плутають з банальної спрагою - обдурити шлунок в цьому випадку вам допоможе стакан води. 

Щоб не відчувати голод ночами, ви можете перед сном випити трав'яний заспокійливий чай з мелісою, звіробоєм і ложечкою меду. Якщо ж ви не вечеряли, замініть важку їжу склянкою кефіру, куди ви можете додати дрібку кориці, щоб прискорити метаболізм. 

Пам'ятайте, вночі люди повинні спати. Ви ніколи не схуднете, якщо продовжите їсти на ніч. Більш того, нічна обжерливість - це додаткове навантаження на вашу печінку і органи травлення, яке шкодить вашому здоров'ю. 

Прокидаєтеся ночами від почуття голоду? У нас є рішення ваших проблем. Приходьте на заняття в наш центр спорту та фітнесу Уніфехт. Наші професійні тренери розроблять для вас персональну дієту, виходячи з ваших цілей і фізичних показників. Крім того, після наших активних тренувань, ви будете спати без задніх ніг і забудете дорогу до холодильника вночі раз і назавжди.

Залишити відгук

Your email address will not be published.