5 простих рекомендацій з харчування, в яких сходяться експерти

5 простих рекомендацій з харчування, в яких сходяться експерти

У сучасному світі інформацію про харчування можна знайти всюди. Її настільки багато, що людині без спеціальної освіти складно у всьому розібратися. Сьогодні добре одне, завтра - інше. Нові модні тенденції, популярні діючі дієти. Що гірше: жири або вуглеводи? Чи потрібно рахувати калорії і час між прийомами їжі? Яким чином впливає на схуднення кофеїн і т.д?

Єдине правильне рішення сучасної людини - відмовитися від дієт, оскільки їх обмеження не призводять до потрібного результату. Правильніше сказати, ефект є, але до тих пір, поки ви обмежуєте себе в їжі. Потім, якщо не дотримуватися рекомендацій і почати поглинати фастфуд - зайва вага повернеться назад. Тому, важливим рішенням для успіху є формування здорових звичок харчування.

Навіть якщо ви багато тренуєтеся. Харчування - головний фундамент.

Ми підготували для вас п'ять рекомендацій, дотримуючись яких ви будете здорові і отримаєте тіло мрії.

1. Їсти багато фруктів і овочів

Овочі і фрукти багаті вітамінами і мінералами, антиоксидантами, клітковиною. Багато з них включають натуральні рослинні сполуки, які допомагають боротися з хворобами і запобігають їх, надають антиоксидантну дію. Вживання достатньої кількості овочів позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, знижує ризик діабет 2 типу, деяких форм раку і серцевих захворювань.

Чим більше фруктів ви їсте, тим менше хочеться швидких вуглеводів. 

2. Багато клітковини в раціоні

Користь клітковини для здоров'я продемонстрована в багатьох сучасних дослідженнях. Дієта з високим вмістом клітковини призводить до зниження ризику смертності від серцевих і інших хронічних захворювань.

3. Пийте добову норму води

Достатня кількість води необхідна для нормального і повноцінного функціонування людського організму і окремих систем органів. Вода допомагає переносити поживні речовини по організму і доставляти їх в клітини. Вживання достатньої кількості рідини запобігає запори та інші проблеми з травленням. Наслідками зневоднення часто стають нечітке мислення, перепади настрою, утворення каменів в нирках, перегрів тіла.

Щодня людина повинна споживати не менше 1,5 літрів чистої негазованої води. В ідеальному варіанті норма споживання води становить 35 мл на кг ваги.

Рекомендована кількість може змінюватися в залежності від віку, статі, вагітності або годування груддю. Якщо ви любите каву і чорний чай - слід заповнювати їх в пропорціях 1: 1, оскільки вони виводять рідину з організму. Суп, чай, сік - це рідина, а не вода, тому, їх споживання не прирівнюється до чистої води.

4. Максимально різноманітний раціон

Для підтримки здоров'я організму потрібні різні поживні речовини. Збалансований раціон - це необхідна кількість білків, жирів і вуглеводів в місяць. На жаль, немає жодного продукту, який здатний закрити всі потреби людини в добовій калорійності. Для різноманітності раціону необхідно вживати каші, овочі та фрукти, м'ясо та рибу, бобові, яйця, сир і т.д. Саме різноманітне і збалансоване харчування допомагає отримати різноманітні вітаміни і мінерали.

Чим ширше розмаїття продуктів, які ви вживаєте в кожній з різних харчових груп, тим більша різноманітність поживних речовин. Кожна з цих поживних речовин необхідна для повноцінного функціонування організму.

5. Зведіть до мінімуму надмірне споживання перероблених продуктів і швидких вуглеводів

Оброблені продукти містять менше корисних речовин. Печиво, пончики та тістечка містять багато калорій, насичених жирів і доданого цукру. Підвищене споживання насичених жирів призводить до погіршення здоров'я і появи зайвої ваги. Саме тому слід замінити продукти з високим вмістом цукру на здорові продукти.

Збалансоване здорове харчування - це спосіб життя, заряд енергії та бадьорості. Якщо щодня споживати свою добову норму калорій, достатня кількість білків, правильних жирів і вуглеводів, води, тоді шкідлива їжа поступово піде з вашого раціону. Ви отримаєте тіло мрії і забудете про походи до лікаря.

Хочете привести своє тіло в форму, позбавитися від зайвої ваги або просто змінити спосіб життя? Тоді запишіться на першу консультацію до нутриціолога Світлани Карпенко. Консультація доступна як в режимі онлайн, так і офлайн. Спеціаліст згідно консультації і вашим запитам підбере індивідуальний раціон і допоможе змінити підхід до харчування. Адже здорове харчування - це не жорсткі обмеження, це збалансована, різноманітна і смачна їжа.     

 

Залишити відгук

Your email address will not be published.