Зумба-фітнес для схуднення

Багато дівчат знаходяться в пошуках ідеального тренування, яке допоможе схуднути, підкачати тіло і водночас не буде монотонним, а значить не скоро набридне. Якщо тобі не цікаві тренажери, біг і інші фізичні активності, зумба — твій варіант. Запальна зумба - це ідеальний спосіб схуднути, підняти собі настрій на цілий день, позбутися від щоденного стресу і завести друзів. 

Ця фітнес-програма була розроблена в 2001 році колумбійським тренером Альберто Пересом абсолютно випадковим чином. Одного разу, прийшовши на тренування, інструктор виявив, що забув диск з музикою для тренувань вдома. Тоді він взяв диск з латиноамериканською музикою, яку він знайшов у себе в машині — сальсою і реггетоном — і почав імпровізувати. Так і з'явилася сучасна фітнес зумба. Всі учасники тренування були в такому захваті, що незабаром цей вид тренінгу став надзвичайно популярним. Це триває і донині, адже ця фітнес програма має мільйони фанатів по всьому світу.

Відвідавши заняття з зумби для схуднення в центрі спорту та фітнесу Уніфехт ви забудете про нудьгу і відкриєте для себе незабутній світ спортивних танців. Ще не наважилися? Прийдіть на своє перше фітнес тренування і ви навряд чи зможете відмовитися.

Як худнути за допомогою зумби?

Чи допоможе зумба скинути вагу швидко? Саме це питання змушує людей щодня шукати більше інформації про цей вид фітнесу в інтернеті. Зумба — це танцювальна програма, яка складається з фітнес вправ і різноманітних рухів латиноамериканських танців. Назва танцю в перекладі з колумбійського означає «напідпитку, дзижчати, швидко рухатися», що відображає всю суть цього тренування, адже зумба проходить весело, легко і приємно. Крім того, це ідеальний вибір для тих дівчат, яким швидко набридають нудні і монотонні тренінги в залі і тих, хто в захваті від хореографії і не уявляють своє життя без неї. 

А що якщо поєднати приємне з корисним? Адже схуднути за допомогою зумби дуже просто — програма складається з таких вправ як скручування, випади і присідання, які виконуються в дуже швидкому темпі під запальну музику. Сам тренінг складається з декількох частин: розминки, силових вправ і демонстрації вивчених рухів і зв'язок. Також, в деяких видах даної фітнес-програми присутні вправи з гантелями, що сприяє опрацювання м'язів рук. 

Це дуже ефективне тренування для схуднення — за годину заняття ви зможете спалити до 500 калорій. Під час тренінгу опрацьовуються всі групи м'язів, особливо нижньої частини тіла. Слухаючи запальну музику, ви точно не зможете встояти на місці. А завдяки інтенсивності, працюючи виключно з вагою вашого тіла, ви зможете дуже швидко позбутися від зайвої ваги. Але, не варто забувати про правильне харчування, адже тільки так ви зможете досягти дійсно приголомшливих результатів. 

Чому зумба так ефективна?

У чому секрет зумби для схуднення? Так чи ефективна ця фітнес-програма або це просто черговий модний напрямок у фітнесі? Все просто. Головна умова успіху — це задоволення. У тренуванні немає складних танцювальних па і силових рухів. Заняття більше схоже на вечірку, де кожен учасник танцюючи отримує задоволення і насолоджується моментом. Хоча зумбою можна займатися і вдома, щоб відчути цей вид тренування і отримати більше позитивних емоцій, рекомендується займатися в групах. 

Історії багатьох людей, які займаються цим видом фітнесу є прямим доказом ефективності програми і її позитивним впливом на життя.  

Як йдуть кілограми?

Головна мета зумби, як і будь-якого іншого фітнес-тренування — це допомогти вам скинути вагу і здобути фігуру вашої мрії. Досягається це кардіонавантаженням. Інтенсивний тренінг дає дуже хороші результати. Але тут все індивідуально, адже ваш результат залежить від ваших початкових показників, харчування, способу життя, віку та інших показників. Які ж м'язи задіє цей тренінг? 

• М'язи кора — у багатьох рухах задіяні м'язи верхньої частини тіла і стегон, що сприяє зміцненню кора. 
• Ноги — стрибки і випади є невід'ємною частиною хореографії, вони добре опрацьовують м'язи ніг, такі як квадріцепс і і біцепс стегна. 
• Сідниці — вже після кількох хвилин заняття, ви відчуєте характерне печіння.

В середньому, за місяць можна схуднути на 3-6 кг. Крім того, ви моментально побачите зміни в дзеркалі — м'язовий корсет підтягнеться, тіло стане більш пластичним, а суглоби рухливими. Покращиться також і загальне самопочуття — піде стрес і тривожність, а на обличчі з'явиться щаслива посмішка. Заняття не вимагають особливої фізичної підготовки, вони підходять навіть для тих, хто ніколи не займався спортом або танцював. 

Чим ще корисна зумба?

Крім можливості схуднути, зумба позитивно впливає на фізичний стан людини. Вона дуже корисна для тренінгу і зміцнення серця, налагоджує роботу внутрішніх органів, покращує метаболізм і роботу органів малого таза. Незважаючи на енергійні рухи, цю фітнес-програму можна адаптувати виходячи з ваших фізичних показників. Крім того, займаючись фітнес зумбою, ви станете пластичною і поліпшите вашу розтяжку. Але головний плюс зумби — це, безсумнівно, її позитивний вплив на загальний настрій. Займаючись, ви зможете забути про всі проблеми, стреси, зможете нарешті розслабитися і зануритися з головою у світ хореографії.

Різновиди зумби 

Существуют разные виды зумбы, на любой вкус и цвет. Каждый вид предлагает свой уникальный комплекс упражнений. Среди самых популярных можно выделить:

• Zumba Basic: класична програма з нескладними рухами і роботою зі своєю вагою придумана Альбертом Пересом.
• Zumba Oriental: якщо вам подобається латиноамериканська музика і вас більше цікавить танець, а не фітнес складова, тоді цей варіант для вас ідеальний. За допомогою цієї фітнес-програми ви зможете зміцнити м'язи живота і поліпшити пластику вашого тіла.
• Zumba Gold: варіація для літніх людей і людей зрілого віку.
• Zumbatonic: варіація для дітей до 12 років і їх батьків.
• Aqua Zumba: танці у воді. Відмінний варіант для людей, які мають проблеми з хребтом, серцем або судинами. Крім того, це ідеальний варіант для вагітних жінок.

Опис занять

Забудьте про важкий спорт, адже худнути можна весело і легко! У центрі спорту та фітнесу Уніфехт ви можете отримати насолоду від запальних тренувань під наглядом сертифікованих тренерів. Якщо ви зрозуміли, що зумба — це те, що вам треба, ось вам кілька рекомендацій:

• Заняття

Рівень інтенсивності занять з зумби для схуднення — середній. Крім того, зумба — це інтервальний тренінг. Під час тренінгу чергуються рухи високої інтенсивності і низької, що позитивно впливає на підвищення витривалості серця. А що, якщо навантаження на занятті занадто велике і я не встигаю? Не сумуйте, адже заняття зумбою не в повну силу, навіть з мінімальним навантаженням також дуже корисні. Як мінімум, ви станете відкритішими, навчитеся відчувати своє тіло, поліпшите координацію і підтягнете ваше тіло. 

• Рекомендації

В середньому, заняття займає годину-півтори. Для хороших результатів, слід займатися 3-4 рази в тиждень, щоб не перевтомлюватися. Рекомендується не їсти за годину до тренування і дві години після, щоб ваш метаболізм працював максимально і зайві кілограми танули на очах.

• Одяг

Для занять підійде комфортний одяг, який не обмежує ваших рухів. Схвалюються строкаті, життєрадісні відтінки — до пари тренуванню. Рухи в танці дуже активні, тому одяг повинен бути легким і дихаючим. Слід також вибирати зручне взуття — відмінно підійдуть кросівки або чешки. 

• Протипоказання

Як і у будь-якого іншого фізичного навантаження, дані заняття мають ряд протипоказань. Так, не варто займатися і потрібно проконсультуватися з лікарем, якщо у вас:

• Запальні процеси в організмі
• Проблеми з суглобами або кістками
• Травми хребта
• Гіпертонія
• Варикозне розширення вен
• Проблеми з серцем
• Онкологія
• Вагітність (тільки з дозволу лікаря)
• Астма або інші захворювання дихальної системи