Сьогодні на Ваші питання з Instagram відповість Світлана Карпенко - інструктор групових програм Body Sculpt, Tabata, Functional.

1. У чому полягає правильне харчування?

Правильне харчування полягає в балансі між білками, вуглеводами, жирами і мікроелементами. Тут важливим є правильний підхід, правильне розмежування і кількість споживаних продуктів.

2. Як не померти на першому тренуванні після довгої перерви?

У будь-якому випадку, після довгої перерви потрібно входити в тренувальний процес поступово. Починайте з малих ваг, з малої кількості разів і не додавайте занадто довге і велике кардіо.

3. Чи можна поєднувати куріння з тренуваннями?

Особисто я, не рекомендую. Нікотин впливає на нашу кровоносну систему, на легені, тому буде дискомфортно виконувати будь-які тренування.

4. Чи приймаєш БАДи для здоров'я?

Виробники заявляють і гарантують хороший результат після прийому БАДів, але давайте будемо чесними. Кращі вітаміни, мікроелементи, мінерали містяться в натуральній їжі (овочах, фруктах і т.д.). Я завжди рекомендую приймати будь-які вітаміни і харчові добавки тільки за показаннями Вашого лікаря і після мед. обстеження (як мінімум, аналіз крові).

5. Розкажіть, будь ласка, про правильне дихання при виконанні вправ.

Дихання - дуже важлива складова при виконанні вправ (як силових, так і кардіо). Правильне дихання, синхронізоване з процесом виконання вправ, дозволить значно підвищити ефективність Ваших тренувань, а також поліпшити Ваші результати. При виконанні силових вправ, видих рекомендується робити в момент найбільшого м'язового зусилля, а вдих - коли напруга м'язів найменша. Завжди пам'ятайте, що під час тренування не можна затримувати дихання.

6. З чого краще починати фіз. навантаження: 2 міс. - без руху?

Якщо Ви перебували без руху і з малою фізичною активністю, потрібно починати з малої активності. Якщо Ви прийшли на групове тренування, то обов'язково скажіть про це тренеру. Якщо Ви прийшли вперше в тренажерний зал, то проконсультуйтеся з тренером, щоб він підібрав правильний тренувальний процес, щоб тренування Вас не вбило.

7. Чи вважається суп і борщ правильним харчуванням?

Нюанс в тому, що є багато рецептів і різне м'ясо (жирне і нежирне). Правильніше за все готувати овочеві бульйони і класти вже готовий шматочок вареного м'яса.